ダイエット中の脂質はどうする？「仙台のパーソナルジムBLOOM」

仙台のパーソナルジムBLOOMのパーソナルトレーナー野田です！

トレーニングやダイエットに役立つ情報を発信しています。

今回はダイエット中の脂質に関して書かせていただきます。

皆さんは脂質にどんなイメージを持っていますか？

「脂質＝太る」や「脂質は体に良くない」と思う方も多いのではないでしょうか？

確かに脂質はカロリーが高いし、太りやすい食べ物は脂っこいイメージがありますよね！

実際ダイエット中は脂質の量や種類に気をつける必要もあります。

一昔はよく鳥ささみや卵の白身だけ食べて黄身は食べない光景があったり。

近年は糖質制限のダイエットも広まり糖質を減らす代わりに脂質を多く摂る食事法があったり。

脂質の量に関してはお客様からもよく質問や相談をいただきます。

「一般的に脂質の摂取量は総カロリー比の20〜30%」

普段の活動量や食事の内容にもよりますが基本はこの量を推奨しています。

※糖質制限のダイエットを行う場合は糖質を減らすため総カロリーの50〜60%を脂質から摂取

「脂質の役割としては主に3つ」

①エネルギー源　②ホルモンの材料となる　③細胞膜などの材料となる

摂りすぎはもちろんいけませんが、脂質の摂取量が少なすぎてしまうと

ホルモンバランスの乱れや肌荒れ、細胞膜や血管壁が弱まってしまう可能性も。

健康面を考えると極端に減らすことは推奨していません。

普段の食事で脂質を摂り過ぎてしまっている方は脂質の量に気をつけて。

逆に少な過ぎている場合はなるべく良質なもので脂質を増やすようにしてみましょう。