ダイエット成功のため意識したい10のこと！「仙台のパーソナルジムBLOOM」

仙台のパーソナルジムBLOOMです。

ダイエットやトレーニングに役立つ情報を発信しています。

性別や年代を問わずダイエットは多くの方が抱える悩み。

体重のコントロール、体型の維持、健康、スタイルアップなど目的は様々。

「ダイエットの語源は→生活習慣、生き方、食事療法」

ダイエット成功と目的達成のためには「食事と運動」は必要不可欠なのです！

今回はダイエット成功のため食事や運動で意識したい10のことを書いていきたいと思います。

【ダイエット成功のために意識したい10のこと】

①体重や体組成の記録/体型のチェック

→朝一の体重や体組成を測る、体型の変化を確認する習慣をつけるとダイエットが上手くいっているか、体型を維持出来てるか分かりやすい。

②自分の1日の推定消費カロリー /必要な栄養素を把握しておく

→これを把握していないとダイエットや体重、体型の維持はしにくい。

③食事の内容をある程度把握しておく

→100%正確でなくて良いので食べた物のカロリーや栄養バランスを把握しておくと◎

④水分を必要量摂取

→体の多くは水分、代謝、体内水の循環、腸内環境、運動のパフォーマンスなど、水分の摂取は重要。

一般的に1日に2リットル前後の水分が尿、汗、呼吸、便から排出されます。（個人差あり）

そのため最低限、1日に2リットル以上は水分の摂取をしたいところです。

⑤活動量を少しでも良いから増やす

→なるべく階段を使う、1日に7000〜10000歩を目標に歩く。

そんなに消費カロリーは多くないかもしれませんが、塵も積もれば山となる。

⑥週1〜2回の筋トレ

→食事や有酸素運動でもダイエットは出来るけど、筋肉や筋力の維持や向上、長期的なダイエットを考えると筋トレも必須。

⑦お菓子、スイーツ、ジュースなどの嗜好品の量と頻度に気を付ける

→これらを控えたり頻度に気を付けるだけでも無駄なカロリーは数100キロカロリー減。

逆に毎日食べているとカロリーオーバーの原因にも。

⑧睡眠時間をしっかり確保する

→少なくても6〜8時間の睡眠をしっかりとりましょう。

睡眠不足では体の回復や脂肪の燃焼の阻害、仕事や運動のパフォーマンスの低下など良いことはありません。

⑨アルコールの摂取量に気をつける

→お酒を飲むメリットは基本的にありません。

好きな方もいるので飲むなとは言いませんが、飲む量と頻度には気をつけましょう。

⑩何事も継続

→途中でやめてしまったり、ダイエット成功した後に元の悪い習慣に戻ってしまえばダイエット成功とはいえません‼︎

ストイックに行う必要はありませんので、以上のことを自分のペースで継続し続けることが1番大切で難しいことかもしれません。

これらのことを意識してダイエットに取り組んでみて下さい☆