有酸素運動だけで痩せれる？【仙台のパーソナルジムBLOOM】

仙台市青葉区本町のパーソナルジムBLOOMです。

仙台駅から徒歩10分の完全予約制のパーソナルトレーニングジム。

このブログではダイエットやトレーニング、健康に役立つ情報を発信しています。

ダイエットをして痩せるために有酸素運動を行っているという人も多いのではないでしょうか？

体重を減らしたいのであれば、「消費カロリー＞摂取カロリー」にするのが減量の基本。

有酸素運動を行い消費するカロリーを増やすというのは正解です。

しかし、有酸素運動だけで痩せようと考えるのは効率が良いとはいえません。

体脂肪量を１キロ減らすためには、7,200キロカロリーを消費しなければなりません。

運動で消費できるカロリーはたかが知れています。

ウォーキングやランニング、バイク、水泳など運動の方法や強度、ペースにもよりますが

1時間の有酸素運動で消費できるカロリーはせいぜい数百キロカロリー程度です。

フルマラソンを行っても2,000〜3,000キロカロリーほどとされているので、体脂肪１キロも減らない程度なのです。

もし毎日休まずに有酸素運動で約250〜500キロカロリーを消費できれば月に1〜2キロのペースで体脂肪を減らせますが、

仕事や家事などがあると毎日休まずに行うのは難しいと言う方が多いのではないでしょうか？

もちろんたくさん運動をすればお腹も空きます。

動いた後にお腹が空いてご飯を多く食べたり、運動後のお酒が美味しく数杯飲んでしまえば消費したカロリー分はすぐ摂取してしまいます。

また、有酸素運動で燃焼するのは体脂肪だけでなく長時間やり過ぎると筋肉量も減少する可能性もあります。

筋肉量が減る＝基礎代謝量も減少してしまうので、長期的にみると痩せにくくリバウンドしやすい体になってしまう恐れも。

ダイエットを長期的に考えると、有酸素運動だけでなく筋トレのような運動も組み合わせるのが理想的かも知れません。

もちろん、有酸素運動や普段の活動量を増やして消費カロリーを増やすのも大事。

しかし、運動だけでは限界があるため食事からも少しカロリーを抑えて行うのがダイエット成功のコツかもしれませんね。