継続の次に大切なこと！【仙台のパーソナルジムBLOOM】

仙台のパーソナルトレーニングジムBLOOMのパーソナルトレーナー野田です。

ダイエットやトレーニングに役立つ情報を発信しています。

前回はトレーニングをするうえで1番大切なことは継続することと書かせていただきました！

今回は継続することの次に大切なことに関して私の考えを書かせていただきます。

トレーニングや運動は継続しないと運動の効果は現れず、やめてしまえば元のレベルに戻ってしまいます。

そのため途中で飽きたり、怪我をしてしまう、体調を壊してしまうなどでやめないことが大切。

では、継続して運動をしていれば良いのかというとそうではありません。

今よりも筋肉や体力をつけたい場合、もっと良い身体になりたければ少しずつ負荷を上げていかないと

それ以上の効果は現れなくなってきてしまいます。

これはトレーニングの原理・原則の「過負荷の原理」

日常生活や普段行っている運動、トレーニング以上の負荷を体に与えなければトレーニングの効果は現れないということです。

せっかく運動やトレーニングを行っていても毎回同じ内容で行なっていてはそれ以上の効果は無くなっていき

現状維持になってしまう可能性も（今の体力を維持したいという方は同じ負荷で継続するのもOKです！）

体に変化を出すためには常に負荷を高めていくことが必要です‼︎

負荷の高め方はいろいろありまして、

①使用する重量を増やす

②行う回数を増やす

③行うセット数を増やす

④インターバルを短くする

⑤トレーニング種目や方法のバリエーションを増やす

などが主にトレーニングの負荷を高めることに必要なことになります！

めちゃくちゃハードにトレーニングしたりひたすら追い込んだりしなくても良いです。

スタートした頃や前回のトレーニング、数ヶ月前よりも少しずつトレーニングのレベルアップが出来ていればOK。

トレーニングをしていて毎回同じ負荷で行なっている方や前はキツく感じた負荷が軽くなってきたという方は

いつもより少しだけ負荷を上げて頑張ってみましょう☆