隠れ肥満を防ぐために適切な運動と食事を！「仙台のパーソナルジムBLOOM」

宮城県仙台市のパーソナルトレーニングジムBLOOMです。

ダイエットやトレーニング、健康に役立つ情報を発信しています。

運動習慣がなくなり何もしなければ25〜30歳が肉体のピークといわれています。

特に30代以降は仕事や家庭での役割が忙しくなり運動を行えないという方が多くなる傾向にあります。

その結果、食べ過ぎや運動不足になり体重や体脂肪が増加してしまったという方。

筋肉が落ちてしまい体重は変わらないけど体型が崩れてきたという方も多いのではないでしょうか？

ダイエットの基本は「食事」と「運動」

ダイエットの経験がある方、ダイエットを成功した方や失敗した経験があるという方も多いと思います。

ダイエットをする目的はその方によって違いますが、目的に合った方法で行うこと。

目的を達成した後も長期的に継続しやすいようにすることも大切です。

【リバウンドしにくい身体を手に入れるため/ダイエット後に体型を維持しやすくするために】

ダイエットを行い体重や体脂肪を減らしたい場合は、

基本的には「消費カロリー＞摂取カロリー」に設定するのが基本です。

しかし、ただカロリーを制限するだけだと体脂肪だけでなく筋肉量も減少するかもしれません。

筋肉量が減ると基礎代謝も下がるため、1日に消費するカロリーも減少してしまいます。

筋肉を減らしてしまうと体重が減っても見た目が引き締まって見えなかったり、リバウンドしやすくなってしまいます。

ダイエット（減量）する際に筋肉量を維持するためにはある程度の負荷をかけた筋トレ。

タンパク質をしっかり摂取したり、極端なカロリー制限を行わず無理のないペースで行うことが重要です。

【体重を減らすだけがダイエットではない/隠れ肥満にも注意】

体重を減らす＝ダイエットではありません。

見た目は痩せているけど、実は筋肉量が少なく体脂肪量が標準以上という隠れ肥満体型という場合もあります。

隠れ肥満の原因としては、運動不足や偏った食生活の他にも食事を抜いたり食べる量が少な過ぎて栄養不足があげられます。

運動をせず食事制限のみ、極端なカロリーや食事制限のダイエットを行いリバウンドを繰り返している場合、

筋肉量が減少→リバウンドしてまた同じようなダイエット→さらに筋肉量が減少。。。

というような負のスパイラルに陥ってしまいどんどん痩せにくい状態になってしまうことも。

隠れ肥満体型の場合は、カロリーや栄養を制限したダイエット。

有酸素運動ばかり行なっていると筋肉がつかずいつまでも隠れ肥満を脱出できないため、

減量とは逆に必要なカロリーや栄養を摂取した上で筋トレを中心に運動を取り入れる必要もあります。

体重を減らしたいという気持ちはわかりますが、

隠れ肥満に該当する場合は体重よりも見た目やトレーニングの記録の変化に目を向けることも大切です。