なんで筋肉がつかない？【仙台のパーソナルジムならBLOOM】

仙台のパーソナルジムBLOOMのパーソナルトレーナー野田です。

ダイエットやトレーニングに役立つ情報を発信しています。

今回はトレーニングをしているのになかなか筋肉がつかない！

という方に考えられる原因に関して書かせていただきます。

トレーニングを頑張っているのに筋肉がつかないという方は当てはまる項目があるかもしれないのでチェックしてみて下さい。

【筋肉がつかない原因として考えられること】

①運動やトレーニング種目の選択を間違えている

１つ目はそもそもの運動の選択を間違えている。

筋肉をつけたいのにランニングやバイクなど有酸素運動ばかり行っていたり、

単関節運動や腹筋などの小さい筋肉ばかり行っていると筋肉量は目に見えて増えにくい可能性が。

筋肉をつけるためにはある程度強度の高い負荷を与える必要があるので、

強度の低い有酸素運動ばかり行っていてはなかなか筋肉はつきません。

また、トレーニング初心者の方が単関節運動ばかり行っているとトレーニング効果は落ちてしまう可能性も。

（単関節運動＝レッグエクステンションやカール、ケーブルフライ、サイドレイズ、アームカールなど）

筋肉をつけるためにはある程度重い重量を扱い行える回数を増やしていく必要があります。

初心者の場合はそのような種目を行う前により多くの筋肉を使い重量も扱える多関節運動をメインで行うことをおすすめします。

（多関節運動＝スクワット、デットリフト、ベンチプレス、ショルダープレス、プルまたはロウ系の種目）

②そもそも栄養不足

２つ目は栄養不足！

食べても体重が増えない太らないという方がいますがその多くはそもそもたいして食べてない場合が多いです。

筋肉や体重を増やしたいなら基本的には【摂取カロリー＞消費カロリー】にしなければいけません。

カロリーやタンパク質、脂質、炭水化物の栄養が不足していては元もこうもありません。

お金が余るほどないと貯金は出来ませんよね？

それと同じでカロリーや栄養を1日の消費以上に摂取しないと貯筋は出来ないのです。

（トレーニングしてない、過剰に食べ過ぎてしまうともちろん体脂肪が増えるので注意）

③トレーニングの負荷が低い、余裕がありすぎる

3つ目は負荷が低過ぎたりトレーニングに余裕を持ち過ぎてしまっている。

トレーニングは日常生活や今までのトレーニング以上の負荷を筋肉に与える必要があります。

せっかくジムでトレーニングしていても負荷が軽過ぎてしまっていたり、

ずっと同じ重さや回数で同じようなトレーニングをしているとそれ以上の成果は現れなくなってしまいます。

トレーニングで効果を出したければ少しずつ負荷を上げていくことが大事。

前よりも1回でも多く、ある程度回数が出来てきたら重さを増やすというのが基本と考えています。

がむしゃらに追い込んだり、嫌になる程キツイことをしなくても良いのですが

トレーニングを行った後に余裕があり過ぎて全くキツくなく疲労もないような負荷では効果は期待できません。

過去の自分のトレーニングの記録に全く変化がないような場合はいつもより少しだけ頑張る必要があるかもしれませんね。

そのほかにも「トレーニングし過ぎ」「フォームが悪い」「可動域が狭い」「睡眠不足」など。

考えられる原因はあるのですが、今回は以上3つに絞って書かせていただきました‼︎

なかなかトレーニングの成果が出なくて悩んでいるという方は

ぜひ無料カウンセリングや体験トレーニングにご来店し気軽にご相談ください☆