トレーニングを行う頻度は？【仙台のパーソナルジムBLOOM】

仙台のパーソナルトレーニングジムBLOOMのパーソナルトレーナー野田です。

ダイエットやトレーニングに役立つ情報を発信しています。

これからジムに通おうと思っている方、現在ジムに通っている方。

トレーニングは週に何回行う予定または行っていますか？

BLOOMに通うお客様はトレーニング初心者〜中級者の方の割合が多いです。

今回はトレーニング初心者の方のトレーニング頻度に関して私の考えを書かせて頂きます！

【週に何回トレーニングやれば良い？】

基本的には週に2回のトレーニングを推奨しています！

一般的に筋肉の回復には48〜72時間掛かるといわれています。

なので2〜3日空けてトレーニングすれば筋肉痛や疲労が抜けてフレッシュな状態でトレーニング出来るはず。

またトレーニング頻度に関しては様々な研究やデータがありますが、

「週2回の筋トレが最も筋力の増強効果が高かった」とする論文もあります。

週に1〜3回のそれぞれのトレーニング頻度で筋力の成長率がどの程度違うのかを考えていくと

・週1回と2回では大きな開きがある。

・週2回と3回では週3回の方が伸びることもありますがそんなに大きな差がない。

このことから考えるとトレーニングは週に2回で良いと考えています。（同一部位は週2回）

初心者の場合は全身の大きな筋肉や基本種目をメインで週2回トレーニング出来ていれば十分な成果が現れると思います☆

【週に3回以上トレーニングをする場合は？】

良い体を目指したりパフォーマンスを上げるために週に3回以上トレーニングを行う方は部位を分けて鍛えましょう！

部位を分けて行う場合は体のパーツを5つに分けて鍛えていきましょう。

・胸

・背中

・肩

・下半身

・腕

このように部位を分けてトレーニングを行う頻度に合わせて疲労が被らないよう組み合わせてメニューを作成するとよいかもしれませんね！

トレーニングのプランやメニューの見直しをしたいという方は気軽にご相談下さい⭐︎