食べ過ぎてしまった後どうする？【仙台のパーソナルジムBLOOM】

仙台のパーソナルジムBLOOMのパーソナルトレーナー野田です。

ダイエットやトレーニングに役立つ情報を発信しています。

今回はダイエット中に食べ過ぎてしまった場合どうするか私の考えを書かせていただきます。

ダイエット中は食事制限が必須！

基本的に減量中は【消費カロリー＞摂取カロリー】にすることが鉄則です。

しかし毎日ストイックに続けれる人ばかりではありません。

たまに好きなものを食べたり、家族との食事、付き合いや会食などダイエット中に食べてしまう場面もあると思います。

ですが、安心して下さい。

一日食べ過ぎてしまったからといってすぐに太ったりはしません。

体脂肪１キロは7200kcalなのでそれくらいカロリーを摂取しないとすぐに増えません。

（摂取したカロリーを体脂肪に代謝することも考えると体脂肪１キロ増やすために8000kcalほど必要ともいわれています）

1日で10,000kcalくらい摂取したらもしかしたら1日で体脂肪が１キロ増えるかもしれませんね。

もちろん食べ過ぎた翌日は体重が増加しますが浮腫の影響も考えられます。

ダイエット中はその日1日の食事だけでなく1週間、1ヶ月の積み重ねが大切です。

仮に1日食べ過ぎてしまっても翌日以降の食事からまたダイエット中の食事に戻して

1週間、1ヶ月のトータルでカロリー収支をマイナスに出来ていれば良いと考えましょう‼︎

食べ過ぎたから翌日は断食するなど極端なことは個人的にあまりおすすめはしていません。

ダイエット中に食べ過ぎたり、その日1食だけ食事のボリュームが多くなるような場合は

前後の食事量をコントロールして1日トータルのカロリーや栄養バランスの調整をするか

翌日からダイエット中の食事に戻して継続するようにしてみて下さい。