ダイエットには増量も必要？【仙台のパーソナルジムBLOOM】

仙台市青葉区本町のパーソナルトレーニングジムBLOOMです。

健康的にダイエットや体作りに励むお客様が多く通っています。

このブログではダイエットやトレーニング、健康に役立つ情報を発信しているのでぜひチェックしてみて下さい☆

筋肉をつけて良い体になりたい、体のラインをキレイにしたいと思う方が多いのではないでしょうか？

そのために筋トレをしたり、プロテインの摂取を行ってダイエットや体作りに励んでいると思います。

筋肉を増やすためには、バルクアップ期間を取り入れる必要もあります。

「体重は増やしたくない」や「体脂肪を減らしながら筋肉をつけたい」と考える方もいますが、結論からいうとそれは難しいのです。

一般的には、筋肉量を増やすためには【摂取カロリー＞消費カロリー】に設定しなければいけません。

体重を増やさない、減らしたければ摂取カロリーを1日の消費カロリー以下か±0にしなければいけないので筋肉は増えにくいのです。

特にバルクアップ（体重を増やす）必要がある方は以下に当てはまる場合。

・筋肉や体力がなく、筋肉や筋力をつけたい

・筋肉量が少なく、体脂肪が標準以上の隠れ肥満体型

・筋肉質な体、メリハリがあってキレイな体型になりたい

バルクアップ（体重を増やす）ために必要な手順を簡単に書いていきます！

①メンテナンスカロリー（1日の推定消費カロリー）を把握する

②メンテナンスカロリーに＋300〜500キロカロリーしたカロリー設定（個人差あり）

③設定したカロリーからタンパク質、脂質、糖質の栄養バランスを計算

食事面に関してはざっくりですが、この流れで食事のプランを作って行きましょう。

体重を増やすためには、基本的に消費カロリー以上にカロリーを摂取しなければいけません。

しかし、ただ闇雲に食べまくってしまえばただの食べ過ぎになってしまいます。

もちろん筋トレをせずに食べ過ぎていれば体脂肪でどんどん体重が増えてしまう可能性が高いので、少なくとも週に2〜3回はトレーニングを行いたいですね。

具体的な摂取カロリーや栄養バランスはその方によって異なるのでここでは書きませんが、

より正確に運動や食事のアドバイスが欲しいという方はぜひ無料カウンセリングにご来店ください☆