タンパク質を意識して食事できていますか？「仙台のパーソナルジムBLOOM」

宮城県仙台市のパーソナルジムBLOOMです。

青葉区本町の完全予約制のダイエット特化型パーソナルトレーニングジム。

プライベートな空間、無料レンタル有りで人目を気にせず気軽に通うことができます☆

ダイエットや体作りに励む方に必要不可欠な「タンパク質」

最近ではタンパク質の重要性は当たり前になってきて意識的に摂取している方も増えた印象です！

タンパク質を食べる意識はしているけど、どれくらい食べたら良いかわからないという方も多いので今回のブログで書いていきます。

【タンパク質の摂取量】

推奨量の考え方はいくつかありますが、目安としていくつかあげていきます。

「一般的な推奨量」

・総摂取カロリーの15〜20%

・体重×0.8〜1.0グラム

運動やダイエットをするしない関係なくこれくらいは日常生活を送る上で最低限必要な摂取量とされています。

「運動やトレーニングを行う人」

・総摂取カロリーの20〜30%（減量や増量など目的による）

・体重×1.5〜２.0グラム

・除脂肪体重×2〜3グラム

運動やトレーニングをしている方やダイエット中に筋肉を維持したい方はこれくらいが推奨量とされています。

体重で計算すると筋肉量や脂肪量の中身を考えていないこと。

目的や運動の強度、普段の活動量で考えるのであれば総摂取カロリーや除脂肪量から計算したほうが良いと個人的に考えています。

肉や魚ですと、部位や種類によりますが100グラム中にタンパク質が20グラム前後。

卵一個や納豆一パックで6〜7グラム。

プロテイン一杯で15〜20グラム。

食事やサプリを組み合わせて以上の数値を目標にタンパク質を摂取してみましょう☆

摂取量は個人によって変動するので具体的にどれくらい摂取するべきなのか。

タンパク質以外のカロリーや栄養バランスについて具体的にアドバイスが欲しいという方はぜひ無料カウンセリングへ！