体重が変わらない、増加させるのもダイエット! 体重を減らせば良いというわけでもない

宮城県仙台市のパーソナルジムBLOOMです。

一人ひとりの目的に合わせた運動や食事プランを提供しているパーソナルジムです。

このブログではダイエットやトレーニング、健康に役立つ情報を発信しているので、ぜひチェックしてみてください。


これからダイエットを始めようと思っている方、現在ダイエットに励んでいる方の多くは体重を減らしたいという目的ではないでしょうか?

肥満を解消したい、体重が増加してしまったから元の体重に戻したい、痩せて綺麗にないたいという方が多いと思います。

もちろん体重を落として適正体重やスリムな体型を目指したり、健康な身体になりたいというのもダイエット。

しかし、中には体重を減らさなくても良い場合やむしろ増やした方が良いという人もいるのです。


【こんな人は体重を減らさないほうが良い、増やしても良い】


体重を減らさなくても良い/増やしても良い人には大きく分けると、2パターンあります。

①筋肉量を増やして外見を良くしたい人

②隠れ肥満体型の人、BMIが18.5以下の人


はじめに、大前提として体重を維持するためには最低でも「1日の摂取カロリー=1日の消費カロリー」。

体重を増加させるためには「1日の摂取カロリー>1日の消費カロリー」に設定しなければいけません。

何を食べようが、基本的に目的に合ったカロリー収支に設定できていれば体重をコントロールすることが可能です。


筋肉や筋力をつけたい場合は、運動(筋トレ)を行うことが必要となります。

しかし、筋肉をつけるために運動を行なってもそもそもの摂取カロリーや栄養素が足りていなければ筋肉量は増加しにくいのです。

例えるなら、家を建てようと作業(運動)をしているけど、材料がない(栄養)という状態です。


そのため、①の筋肉をつけて体型を良くしたいという方は、トレーニングを行った上で1日の消費カロリー以上に食事を摂る必要があります。

筋トレ初心者や普段全く運動をしていない方であれば、最初は食事内容を見直したり、1日の消費カロリー分くらい食べていれば最初のうちは筋肉がついたり、筋力が伸びたりもする場合がありますが、いずれそれ以上の成果は現れにくくなると思います。


②の隠れ肥満体型、BMIが18.5以下の方に関して。

まず、隠れ肥満体型とは「体重が標準以下で体脂肪率が標準以上」。

体重は標準以下(BMI22以下)、見た目は痩せてるけど、女性で体脂肪率30%以上 /男性で体脂肪率20%以上が隠れ肥満。

簡単に言えば、筋肉量が少なくて体脂肪が多めという状態です。


隠れ肥満の原因としては、運動不足や栄養状態が悪いということが考えられます。

普段運動をしていない、人生で一度も運動らしい運動をしたことがないという人。

・タンパク質の摂取量が少ない、炭水化物や脂質に偏った食事が多い。

・そもそも食事をあまり食べない(1日1〜2食だけ、食べる量が極端に少ない、炭水化物や脂質が極端に少ない)

このような方は既に隠れ肥満になっていたり、隠れ肥満予備軍と言えるかもしれません。


隠れ肥満体型の方が体重を減らした場合は、筋肉も脂肪も少ないためガリガリ体型になったり。

筋肉が少ないため、基礎代謝量も低くそもそも痩せにくい、リバウンドを繰り返して筋肉は増えず体脂肪がどんどん増えてしまうなど、

長期的なダイエットや健康のことを考えるとあまり好ましくないと思います。


筋肉や筋力をつけたい人や筋肉が少なく隠れ肥満体型の人は、カロリーや栄養を制限し体重を減らすのではなく、

十分なカロリーと栄養を摂取しながら運動(筋トレ)を取り入れる必要があります。

最低でも1日の消費カロリー分、それ以上のカロリーや栄養を摂取することも必要。

体重が増えたり変わらなくても、筋肉量で増えていれば体脂肪率が減少したり見た目の変化が現れてきます。

基礎代謝量が上がることで、痩せやすく体型の維持もしやすい身体になるので、長期的にダイエットも継続しやすくなります。


ダイエット=食べる量や栄養を制限したり減らすというイメージの人も多いと思いますが、

先ほどの内容に当てはまるという場合は、体重ではなく身体の見た目や筋肉や体脂肪の割合など中身を重視してダイエットしてみましょう‼︎


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