ジムに行ってただなんとなく運動していませんか？【仙台のパーソナルジムBLOOM】

仙台市青葉区本町のパーソナルジムBLOOMです。

仙台駅、広瀬通駅、勾当台公園駅から徒歩10分。

完全予約制で人目を気にせずトレーニング、ダイエットが行えるパーソナルトレーニングジムです。

ジムに通って筋トレに励んでいるけど、なかなか成果が現れなくてお悩みの方も多いのではないでしょうか？

トレーニングの内容や運動の頻度、食事内容など考えられる要因はいくつかありますが、

今回はトレーニングの内容、主に負荷に関して書いていきたいと思います。

トレーニングを行い成果を出すため、トレーニングの原理・原則というものがあります。

その中の一つ「漸進性の原則」というものがあり、これは筋肉や筋力をつけるため運動のパフォーマンスを上げるためには、

ずっと同じ負荷で続けるのではなく、徐々に負荷を高めていくことが必要ということを示します。

以前カウンセリングにご来店されたお客様の運動内容をヒアリングした際に、

３年間休まずに週2〜4はジムでトレーニング、有酸素運動やスタジオで運動をしているというお客様がおりました。

ジムでの運動はサボらずに継続していましたが、入会直後にインストラクターから案内されたトレーニングメニューを、３年間ずっと同じメニューで重さも回数も変えずに行っていたとおっしゃってました。

トレーニングは継続することが一番大切とはいえ、ずっと同じ内容ではそれ以上の成果は見込めません。

最初は辛かった運動や負荷が楽に感じたり、できなかった重さや回数がこなせてきたら少しずつ負荷を上げなければいけません。

それは初心者〜上級者関係ないですが、特に筋トレ初心者は伸び代がたくさんあるので筋トレを始めてすぐの時期にずっと同じ負荷で行い続けるのは勿体無いのです。

そのお客様はカウンセリング後に運動の内容や負荷を見直してトレーニングをし始めてからは、

筋肉量や筋力が上がったり、体にも変化が現れたので成果が出なかった理由がトレーニングの内容にあるパターンでした。

少しずつ筋トレも有酸素運動も負荷を上げていかないと今以上の成果は現れないという良い例です。

・トレーニング時に行う重量や回数、セット数

・種目の選択やボリューム

・トレーニングの頻度

・トレーニング時の動作のスピード

・有酸素運動であればペースや距離、心拍数を上げるなど

運動の効果を出したければ少しずつでもレベルアップしながら行いましょう！

もちろん目的に合った食事コントロールも必要です☆