月２キロペースでダイエットするためには？「仙台のパーソナルジムBLOOM」

宮城県仙台市のダイエット特化型パーソナルジムBLOOMです。

夏に向けてダイエットや体作りを始めたという方が多くなる時期ですね！

今回のブログでは「月に２キロペースでダイエットするためのコツ」を書いていきます。

もちろん、体重や体組成の数値、性別や活動量によってダイエットのペースは変わりますが、

月に体脂肪量を２キロ減らすのが無理やストレスが少ないペースと考えています。

【なぜ月に２キロ？】

もちろん２キロ以上のペースでの減量も可能です！

ここでいう月２キロとは「体脂肪量２キロ」と考えて下さい。

基本的に体脂肪量１キロ減らすためには7,200キロカロリーを消費したり食事制限で減らす必要があります。

つまり、体脂肪量２キロ減らすためには14,400キロカロリーを消費する必要あり。

これを30日で割ると、1日約500キロカロリーを消費する必要がある計算となります。

ダイエットをする際に基礎代謝量を下回るカロリー設定は基本的に推奨しません。

筋肉量も減ってしまったり、ストレスによるリバウンドの可能性が高まるからです。

500キロカロリーであれば、活動量が低い人でも基礎代謝を下回る設定にはなりにくいでしょう。

とはいえ、食事だけで500キロカロリー減らすのは辛いと感じる人もいると思います。

そのような人は「食事で−300キロカロリー＋運動で−200キロカロリー合計−500キロカロリー」を目標にしてみましょう！

300キロカロリーであればご飯の量を少し減らしたり、無駄な油物やお菓子等を気をつければクリア可能。

急いでダイエットする必要がないという方はこれくらいのカロリー設定でダイエットを始めてみてはいかがでしょうか？