ダイエットサプリは必要？「仙台のパーソナルジムBLOOM」

仙台のパーソナルジムBLOOMのパーソナルトレーナー野田です。

ダイエットやトレーニングに役立つ情報を発信しています。

今回はダイエットサプリに関して私の考えを書かせていただきます。

痩せたくてダイエットする方がいるのはいつの時代も同じ。

ここ数年は様々なダイエットサプリの広告を目にするような気がします。

「飲むだけで−〇〇キロ痩せる」や「飲むだけで普段のウォーキングや生活が筋トレに！」だの

「プロテインの何十倍の効果！」とか「置き換えるだけで−〇〇○カロリー」というのも最近見ました。

芸能人やアスリート宣伝しているような某HMBや某EAAなどありますね。

実際に痩せるかどうかは別として飲むだけ、運動や筋トレせず痩せたり筋肉がついたら最高です！

…実際のところそのようなサプリを飲むだけで痩せた方はまだ見たことありませんけど。。。

【ダイエットサプリはどのようなものがあるか】

・燃焼系…カフェイン、カルニチン、カプサイシン、コレウスフォルスコリ、緑茶や黒胡椒の成分。

・吸収抑制系…キトサン、ガルニシア、ギムネマ。

・カタボリックを防ぐ…BCAA、EAA、HMBなど。

その他だとα-リポ酸やCLAや食物繊維などがダイエット系のサプリによく含まれている成分でしょうか！

あとは一食置き換えのプロテインやドリンクなどの製品もありますね。

もちろんこれらの成分やそれを含むサプリメントは効率よくダイエットするため役に立つと思います‼︎

ですが、サプリを飲む前に普段の食事内容から見直さないとそもそも痩せませんし筋肉もつきません。

【ダイエット/体重コントロールの基本】

ダイエットをする際に体重を減らす場合も増やす場合もまずは目的に合わせたカロリー調整が必須。

減量なら「消費カロリー＞摂取カロリー」

維持なら「消費カロリー＝摂取カロリー」

増量なら「消費カロリー＜摂取カロリー」

このようにカロリーを設定した上で栄養バランスを調整することが基本です。

運動を頑張ってもサプリを摂取していてもここを間違っていてはダイエットは上手くいきません。

ダイエットサプリの効果に過度な期待をしたり、お金を掛ける前にまず食事にお金を掛けましょう。

「ダイエットの基本は食事」

目的に合った内容の食事をした上でサプリを飲むことで初めてサプリの効果が発揮すると考えましょう。

一食置き換えダイエットに関しても単純に低カロリーなプロテインやドリンクに置き換えた結果カロリーが減るだけ。

置き換えダイエット製品を見るとだいたい一食70〜200kcalの製品が多いのでその分で痩せます。

逆に一食置き換えても他の食事や間食でカロリーを摂り過ぎていたら痩せないのです。

ダイエットサプリを飲んでいるけどなかなかダイエットやトレーニングの成果が現れないという方は

まず普段の食事のカロリーや栄養バランスを見直してみると良いかもしれませんね！