ずっとマイナスカロリーもよくない「仙台のパーソナルジムBLOOM」

仙台のパーソナルジムBLOOMのパーソナルトレーナー野田です。

ダイエットやトレーニングに役立つ情報を発信しています。

今回は「ずっとカロリー制限をすべきか？」私の考えを書かせていただきます。

ダイエットの基本はカロリー収支と栄養バランスをコントロールすること！

基本的に体重をコントロールするためにはカロリー収支が重要となります。

いくら運動をしてもそれ以上に食べていたら体重は減りません。

【ダイエット（体重コントロール）を行う際の基本】

その方の目的や目指す体によって変わりますが基本的には、

「消費カロリー＞摂取カロリー」→減量/体重が減る

「消費カロリー＝摂取カロリー」→維持/体重が増えも減りもしない

「消費カロリー＜摂取カロリー」→増量/体重が増える

これは運動をするしない関係なく基本的な考え方となります。

ダイエットを頑張って痩せたい（体重を減らしたい）という方は

基本的に「消費カロリー＞摂取カロリー」にする必要があるためある程度の食事制限は必須となります。

【ずっと食事制限するのか？】

ダイエットして何キロ痩せたい！や健康的な体、標準的な体重になるために何キロ痩せるべきかは

その方によって様々ですがいずれダイエットの目標をクリアする日が訪れます。

目的を達成した後もその体型や体重を維持したい、もっと良い体になりたいと思う方がほとんど！

しかし、食事の量を戻したらまた体型や体重が元に戻ってしまうのではと不安に感じる方も多いと思います。

ダイエットで体重を減らしたい際は「消費カロリー＞摂取カロリー」が基本ではありますが、

長期間その状況を継続するデメリットもあるのでずっとカロリー制限を続けるのはおすすめしません。

【消費カロリー＞摂取カロリーのメリットとデメリット】

カロリー収支がマイナスになっている時のメリットは「体重が減少する」

エネルギーが不足しているため体脂肪を分解してエネルギーにすることによって体脂肪が燃焼します。

しかし、それがメリットでもありデメリットにもなります。

エネルギー不足のため体脂肪だけでなく筋肉も分解しやすい状態になっています。

もちろんカロリーや栄養が不足しているため筋肉はつきにくく、パワーも出にくい。

そのためずっとカロリー制限をしていると筋肉が増えないどころか減少してしまったり、

運動やトレーニングのパフォーマンス低下の原因になってしまいます。

筋肉が減少してしまうと基礎代謝も減少してしまい1日の消費カロリーが減りリバウンドしやすくなったり、

筋トレをしているのに筋肉がなかなか増えないという状況になってしまう可能性もあります。

【ダイエット（減量）が終わった後はどうするべき？】

ダイエットを頑張って目的を達成した後はどのようにすべきか。

元の食事がどのような内容だったかにもよりますが、以前太ってしまっていた時と

同じような内容に戻してしまえばリバウンドしてしまうのは目に見えています。

体型を維持したい場合や筋肉を増やしたい場合は

まず「消費カロリー＝摂取カロリー」のメンテナンスカロリーに設定してみましょう！

完璧に求めるのは難しいですが、減量後は体重を維持できるカロリーに設定しまず体重維持を目標に。

体のラインを綺麗にしたい、筋肉質な体になりたいという方は筋肉をつけるために

筋トレの継続とレベルアップしながら「消費カロリー＜摂取カロリー」にするのが基本。

減量と逆で摂取するカロリーと栄養を1日の消費分以上に摂る必要があるので食べる量を増やしましょう。

（もちろん食べすぎていれば体脂肪も増えてしまうため急激に体重を増やすことはおすすめしません）

減量後どれくらいのカロリーに設定するかや増量の期間やペースはその方によって違うため

ここでは書きませんが無料カウンセリングやBLOOMでのパーソナルトレーニングでは

トレーニングだけでなく一人ひとりに合った食事や体作りのプランを提案しているので、

ぜひパーソナルトレーナーに頼って下さい‼︎