ラグビーしてきました‼︎/夏の水分補給に気を付けましょう‼︎【仙台のパーソナルジムBLOOM】

・水分の摂取量の目安

絶対にこれくらい飲めという明確な摂取量の基準はないですが、

目安としては「女性なら体重×40ml」「男性なら体重×45ml」

「アスリートやトレーニー、肉体労働者なら体重×50ml」を推奨します。

または「体重の4%」が最適とも言われたりもします。

どちらにせよ体重60キログラムの方であれば、

１日２.4リットルの水分は補給した方が良いということになります。

また、スポーツやトレーニングに励む方や肉体労働を行う方は、

一般的な方よりも多めに摂取する必要があります。

水分はもちろんですが、汗をかくことによってミネラルも失います。

そのため水分だけでなく適度な塩分やカリウム、マグネシウムなど。

サプリメントやスポーツドリンクで水分と一緒にそれらも補いましょう！

無駄な糖質やカロリーは摂りたくないという方でもハードな運動時は摂取したり、

カロリーオフやゼロの製品もあるので特に夏場は意識して摂取することを勧めます。