ダイエットにも体作りにもおすすめの鍋! 寒い時期におすすめです

宮城県仙台市のパーソナルジムBLOOMです。

このブログではダイエットやトレーニング、健康に役立つ情報を発信しています。


私ごとですが、最近プチ減量を始めて現在ダイエット中です。

お客様と一緒でトレーニングを行いながら食事の制限をしています。

私の場合、普段と食べるものはあまり変わらず食べる量と脂身の多い肉類を控える感じですがやっぱりお腹が空きますね。


そんな私の最近の定番ダイエット飯は「鍋」‼︎

1日に食事は3〜4回食べるのですが、そのうち一食は必ず鍋を食べています。

ダイエット中の方や筋肉や筋力アップを目標に運動に励んでいる方に鍋をおすすめする理由を書いていきたいと思います。


【鍋をおすすめする理由】


①必要な栄養素が摂れる


鍋に使用するメインの食材は、肉や魚、豆腐といったタンパク質。

それと野菜やキノコ類といった食物繊維、ビタミンやミネラルといった栄養素をバランス良く摂取できます。


②低糖質/低脂質でカロリーコントロールがしやすい


鍋に使用する具材を目的に合わせて選択すれば、栄養素やカロリーコントロールを行いやすい。

脂質を気にする場合→鶏胸肉や皮を除いた鶏もも肉、鱈などの白身魚、牡蠣などのタンパク源。

糖質制限ダイエットを行なっていて脂質を多めに摂れるなら→多少脂身がある牛や豚肉、皮付きの鶏肉、豆腐などもOK。

基本的につゆは糖質、中には脂質も含むものもあるのでつゆの種類にも注意したり、飲み干したりはしないほうが良いでしょう。

筋肉を増やすために増量中という方は締めにご飯を食べると炭水化物の摂取量も増やしやすいです。


③満腹感を得やすい


ダイエット中はどうしてもお腹が空きます。

ダイエット中に空腹感が強い方は野菜やきのこ類、白滝などの繊維質で低カロリーな食材を食べればカロリーを抑えながらお腹を満たせます。

どうしても鍋の後の締めを食べたいという方は、量を調整したり、糖質0麺やカロリーオフ米など使用するのも良いでしょう。

繊維質なものを食べることによって、腸内環境の改善やお通じの改善にも良いかもしれません。


上手に食材やつゆの種類、量に気をつければダイエット中の方でも筋肉を増やしたい方にもおすすめの鍋。

寒い時期に美味しく食べながらダイエット☆

あまり好きではない鶏胸肉も最近は毎日美味しく食べれています。


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