水でダイエット効率アップ！「仙台のパーソナルジムBLOOM」

仙台のパーソナルジムBLOOMのパーソナルトレーナー野田です！

ダイエットやトレーニングに役立つ情報を発信しています。

今回は水を目標量飲む効果について書きたいと思います。

「水分は1日に2リットル飲みましょう」とはよく聞くと思います。

摂取する水分量の目安に関しては以前別のブロブで書いたのでこちらもチェックして下さい。

https://bloom-sendai.com/Sendai-gym/suibunn/

【水を飲むメリット】

①代謝が良くなる

体内で起こる全ての化学反応、物理反応の場になる。

摂取した栄養素は水に溶けた状態で消化・吸収されるため代謝には水が必要。

水を飲むことで体内が冷やされ身体が体温を元に戻すためにエネルギー消費。

身体の水分バランスが悪いと筋肉に血流が送れない。

水を飲み血流を良くすることで全身へ栄養の運搬することで代謝も上がる。

②便秘・浮腫の解消

水は栄養素だけでなく老廃物も運搬します。

水分が不足し血流が悪くなると浮腫みの原因にもなります。

また水分が不足していると便が硬くなったり量が減り便秘や腸内環境悪化の原因にも。

③運動のパフォーマンス/筋肉の成長に影響する

一般的に体重の2%以上の水分量が失われると運動パフォーマンスは低下します。

トレーニングやスポーツを行う際は喉が渇く前にこまめに行いたいですね‼︎

また1〜2%の軽い脱水でテストステロンや成長ホルモンの分泌が減少するというデータもあります。

食べた栄養は血液によって筋肉&全身に運ばれるため水分が不足し血流が悪くなると十分な栄養を届けることができない。

以上のことから水分の摂取量が筋肉の成長にも影響すると考えられます。

④食欲を抑制する

ダイエット中は食事量をコントロールする必要もあります。

食事の30分ほど前に500ml程度の水を飲むと満腹感が得られ食欲を抑制するというデータもあります。

ダイエット中ついつい食べ過ぎてしまうという方は食前に水分を補給するのも良いかもしれませんね。

ざっくりですが水分を摂取するメリットについて書かせていただきました☆

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