ダイエット中にチートデイだからといって食べ過ぎていませんか？【仙台のパーソナルジムBLOOM】

仙台市青葉区本町のパーソナルジムBLOOMです。

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ダイエットやトレーニングを頑張っていて、たまに自分へのご褒美でチートデイを行うという人もいるのではないでしょうか？

チートデイを行うと「代謝が上がってダイエットに効果的」で体重の減少のために行うという人もいますね。

結論からいうと、ダイエット（減量）目的でチートを行う生理学的な（代謝を上げる）メリットはないのです。

チートデイに関するある論文では、3日間たくさん食べてもエレルギーの消費量の増加はたったの7%だったようです。

維持カロリーが2,000キロカロリーの人であれば、たったの140キロカロリーです。

それくらいしか消費カロリーが増加しないのであれば、代謝を上げるという目的でチートデイを行うのは効果的とはいえません。

食べた以上に消費カロリーが増えるわけではないので、基本的に「チートデイを行う＝ダイエットが遅れる」と考えましょう。

チートデイを行う意味がないと書きましたが、もちろんメリットもあります。

それは「精神的なメリット」

たまには好きな物を食べなきゃやってられない、好きな物を食べて気分転換をしたい。

そのような気分転換でするなら良いですが、頻繁に取り入れたりチートデイだからといって極端に食べればただの食べ過ぎ、やけ食いです。

ダイエット（減量）を行う場合は、基本的に「消費カロリー＞摂取カロリー」を継続すること。

例えば、1週間のうちに6日間300キロカロリーをマイナスして1,800キロカロリーを減らしたとして、

1〜2日でせっかくマイナスした分、それ以上のカロリーを摂取してしまったらトータルでみれば±0またはカロリーオーバーになるのです。

ダイエット中になんとなくでチートデイを行ってしまっているのであれば計画的に食事プランを考えるようにしましょう‼︎