「筋トレが続かない」そんな方へ継続するコツを教えます。【仙台のパーソナルジムBLOOM】

仙台のパーソナルジムBLOOMのパーソナルトレーナー野田です。

ダイエットやトレーニングに役立つ情報を発信しています。

パーソナルトレーナーの仕事を始めて10年。

トレーニング指導はもちろんカウンセリングにご来店されるお客様の悩みや相談もたくさん聞いてきました。

もちろん体型の悩みやダイエットやとレーニングの仕方が分からないというご相談が多いのですが、

実は1番多いのは「トレーニングやダイエットが続かない」という悩み！

運動したり食事の内容をコントロールすればいいのはわかっているけど続かないor実行できない。

ダイエットってそんなもんです。

今回はダイエットやトレーニングを続けるコツについて。

自分自身の経験や意見、トレーニングが習慣化しているお客様の特徴などから書かせていただきます！

私はトレーニングだけは今まで一度も辞めることなく16年継続出来てます（笑）

【トレーニング/ダイエットを続けるコツ】

続けるコツ①「モチベーションに頼らない」

モチベーション・やる気、意思の有無で決めずに運動することや食事の内容に決定事項を作ること。

ジムに行くかどうか、運動するかしないか、ダイエット食を食べるか好きな物を食べるかなどの選択の余地を与ない。

人の意思には波があるもので、何にしてもやる気がある時とない時があります。

トレーニングや運動が好きでないとジムに行ったり運動するのは面倒だし嫌という方がほとんど。

トレーニングが好きな自分ですら面倒な日や行きたくない日があるので。

最初からトレーニングをすることや決まった食事を食べるということを決定しておくことが大事！

例えば、「この日は仕事が終わったら何時にジムに行く」や「昼食はこれを食べる」など。

あらかじめ決めておくことで運動や食事という行動にやる気や意志を介入させないようにする。

トレーニングやダイエットに取り組むモチベーションや意欲があることは良いことですが、

ずっとモチベーションを保つのは難しいしモチベーションが上がらない時もあるため意志ややる気を介入させないことも必要。

毎日お風呂に入ったり歯を磨くのにモチベーションや意思が必要ないのと一緒で、

運動や食事が習慣化するまでは運動や食事をすることに意志や決定を与えないことも最初は必要かもしれませんね。

続けるコツ②「無理のない目標設定をする」

2つ目が無理のない目標設定をすること！

「1〜2ヶ月で10キロ以上のダイエット‼︎」や「ジムに入会して毎日行く」、「ストイックにささみとブロッコリー生活」など。

このような目標設定をしたり、無理なペースで運動や食事制限して挫折した経験がある方もいるのではないでしょうか？

もちろん目標やモチベーションが高いことは良いこと。

しかし、初心者の方が最初から高すぎる目標設定をしたり無茶な運動と食事制限をすると挫折もしやすくなるかも。

「週1〜2回ジム行く」、「3食のうち1食は減量食にする」、「お菓子やジュースをやめる」など。

最初は無理のないペースで、目標の低いところからスタートすると良いと思います。

まずは現実的で無理のない目標をクリアして習慣化していきましょう。

続けるコツ③「トレーニングやダイエットの成果を楽しむ」

トレーニングもダイエットも継続することが大切！

続けていくことが大切なので、やっぱり楽しんで取り組めた方が良い。

楽しみたいところですが、食事制限もハードなトレーニングもきついので正直楽しいと感じる人は少ないと思います。

トレーニングや食事制限そのものを楽しめるなら良いですが、本心はやっぱり楽して結果出したいですよね（笑）

しかし、楽して良い結果はなかなか出ないのである程度の努力は必要。

きついトレーニングや食事制限を楽しめなくても筋肉がついたり体脂肪が減ったり体の変化を感じたり、

トレーニングの記録が伸びたり体力がついたりと成果を感じられると楽しくなってくると思います。

逆に成果を感じれないとただしんどいだけで、途中で挫折してしまう可能性が上がると思います。

ずっと続けていくことなので、少しずつでも成果を出して楽しく取り組むのも続けるコツ！

以上が私が思うトレーニングを続けるコツ☆

パーソナルトレーナーなりたての頃は短期間集中で劇的に痩せるようなジムが多かったですし、

現在でもなるべく早く結果を出したいというお客様もたくさんご来店します。

短期間でストイックに取り組むことが悪いわけではないのですが、痩せた後やダイエットやトレーニングを長期的に考えると

以上のコツを意識して取り組むと成功、長く継続しやすくなると思うのでぜひ参考に‼︎