短期間で急激にダイエットするデメリット【仙台のパーソナルジムBLOOM】

仙台のパーソナルジムBLOOMです。

ダイエットやトレーニングに役立つ情報を発信しています。

今回は「短期間で急激にダイエットをするデメリット」に関して私の考えを書きたいと思います。

パーソナルジムが一般的になってきたのはここ10年ほど。

当時は某RIZAPのテレビCMで2ヶ月で−10キロ以上の減量成功、ビフォーアフターで一気に認知度が高まりました。

ハードなトレーニングと徹底した食事制限で短期間で集中してダイエット。

それが悪いことではありませんが、短期間で急激に体重を落とすデメリットもあることを忘れてはいけません。

【短期間で急激にダイエットをするデメリット】

①急激なダイエットはリバウンドしやすい

まず第一に挙げられるのは、「リバウンドしやすい」という点です。

短期間でハードな運動、極端な食事やカロリー制限を行うと確かに体重は減るのですが、減るのは体脂肪だけでなく筋肉も減ります。

1ヶ月で10キロ痩せることは不可能ではありませんが、冷静に考えてみましょう。

体脂肪量1キロ減らすためには7,200キロカロリー消費する必要があります。

つまり、体脂肪10キロ減らしたい場合は72,000キロカロリー消費しなければありません。

72,000キロカロリー ÷30日＝2,400キロカロリー

もし1ヶ月で10キロ痩せたければ、1ヶ月間毎日2,400キロカロリーを消費しなければいけませんが現実的ではありません。

仮に1ヶ月で10キロ痩せたとしても10キロ全て体脂肪でなく、筋肉量や水分量も減少して10キロ体重が減っただけなのです。

筋肉量が減った場合は基礎代謝量も下がってしまうため、1日に消費するカロリーも減少。

その結果、前よりも太りやすく痩せにくい体になってしまいリバウンドしやすくなってしまうのです。

現実的に考えるとなるべく体脂肪だけで体重を減らすのであれば、月に−1〜4キロくらいが現実的な減量ペースでしょう。

②ストレスが大きい（継続しにくい）

短期間で急激なダイエットをする場合は緩やかなペースと比較するとストレスが大きいのもデメリット。

カロリーや食べる量を減らさないといけない分、空腹感や我慢が多くなりストレスを感じるでしょう。

ストレスの反動で食べ過ぎてしまったり、強いストレスを感じるとコレチゾールというホルモンの分泌が増加し、このホルモンが体脂肪が増えるのを手助けしてしまったり、筋肉の分解も促進してしまうデメリットがあります。

ダイエットは減らしたい体脂肪の量にもよりますが、毎日コツコツカロリーを消費したり食事で摂取するカロリーを減らしていく必要があるため、途中で辞めてしまったり継続するのがストレスにならないよう自分が継続することが出来るペースで行うことが大切です。

③体調を崩したり、疲れやすくなる

極端にカロリーや栄養を減らしダイエットを行うと、栄養不足で免疫力が低下して体調を崩しやすくなったり。

エネルギーが不足して疲れやすい、活力がなくなって怠いなどのデメリットも。

また、女性の場合は極端にカロリーや脂質の量を減らすことによってホルモンバランスの乱れや生理不順、肌のトラブルなどのデメリットも。

柔道やボクシングなど体重の制限がありそれをクリアするための減量であれば極端なダイエットも必要な場合もあるかもしれませんが、

間違いなくそのようなダイエットは健康的とは言えないはずです。

筋肉量を維持しながら、リバウンドのリスクを減らし、健康的に痩せていきたいのであれば無理なペースや極端なダイエットは行わずに、

バランスの良い食事と目的に合った運動を適切な負荷で行いながら自分に合ったペースで行うことがダイエットの基本です。