プロテインはどれくらい飲めばいい？【仙台のパーソナルジムBLOOM】

仙台市青葉区本町のパーソナルジムBLOOMです。

ダイエットやトレーニング、健康に役立つ情報を発信しています。

ダイエットやトレーニングに励んでいてプロテインを摂取している人も多いのではないでしょうか？

BLOOMにご来店されるお客様もプロテインを飲んでいる方が多いです。

トレーニングやダイエットをする方にとって定番のサプリですね。

「プロテインってどれくらい飲んだら良いですか？」

カウンセリングにいらっしゃるお客様やトレーニングを始めた知人からよくいただく質問です。

結論からいうと、プロテインをどれくらい飲んだほうが良いかはその人の食事から摂れているタンパク質の量次第です。

「プロテイン＝タンパク質」

プロテインを飲むと筋肉がつくというイメージがある人もいますが、あくまでただのタンパク質です。

肉や魚、卵、乳製品や大豆製品を食べるのと同じですが、無駄な糖質や脂質が少なく手軽に摂取できるのがプロテインの良い点。

食事では補えないタンパク質を補うために飲むのがプロテインなので、

食事で十分にタンパク質を摂取できているならプロテインは飲まなくても良いのです。

厚生労働省の日本人の食事摂取基準では、18歳以上の男性では65g /日、女性では50g /日が推奨されています。

ある程度活動量が多い人やトレーニングを行い筋肉をつけたいという人であればもっと摂取量が必要となります。

個人差はありますが筋肉量を増やしたいたいなら、男性で90〜120g /日、女性で80〜100g /日

これくらいのタンパク質量は摂取した方がいいと考えています。（総摂取カロリーの20%で計算）

プロテインをどれくらい摂取したら良いかの答えになりますが、

先ほどのタンパク質量を目標に摂取して、食事で摂取できなかった分をプロテインで補えば良いと思います。

一般的なプロテインですと、一回あたりのタンパク質が20g前後のものが多いので、

100g摂取しようとして食事で80gしか摂れていなければ1回、60gしか摂れていなければ2回というイメージです。

ダイエットやトレーニングする人はもちろんですが、

筋肉や骨以外にも、髪の毛や爪、臓器や血液など体の多くを構成するのがタンパク質。

健康や美容のためにも不足しないよう気を付けて、不足している人はプロテインで補うのが手っ取り早いかもしれませんね‼︎