体重を落としたいか？体脂肪を落としたいか？「仙台市青葉区本町のパーソナルジムBLOOM」

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ダイエットや筋トレ、健康に役立つ情報を発信しています。

ダイエットに励んでいる、これからダイエットしようと思っているあなた！

ダイエットをして体重を減らしたいですか？それとも体脂肪を減らしたいですか？

体重が減る＝体脂肪が減る」と思っている人もいますがそうではないのです。

出来るだけ早く体重を落としたいと考えているのであれば、

カロリーを限界まで制限して、極端に糖質や脂質をカットした食事を行います。

毎日出来るだけ長時間の有酸素運動を行なっていけば月に−５キロ〜10キロの大幅な減量も出来るかもしれません。

ですが、それだと落ちた体重の多くは筋肉と水分で少しだけ体脂肪が落ちているような感じです。

過度なカロリー制限と栄養不足で筋肉が減少し代謝が落ちて、元の食事に戻すとすぐに体重が戻ったり

代謝が落ちてしまってのが原因で元の食事量でもカロリーオーバーになりリバウンドのリスクも上がってしまいます。

なるべく体脂肪だけ減らしてダイエットをしたいのであれば、

カロリーや糖質、脂質を過度に減らすのではなく少しだけ減らしてゆっくり体重を減らしていきます。

タンパク質の摂取や筋トレを取り入れて筋肉が減るのを防いだり、筋肉や筋力をつけながら行うことも大事です。

健康的に痩せたい、ダイエットをした後のリバウンドのリスクを減らしたいなら月に２キロくらいのペースでゆっくりダイエット。

筋肉をつけて見た目も良くしたいなら有酸素運動よりも筋トレを取り入れながらダイエットするのが良いでしょう！

体重だけ気にしてしまって無理なダイエットや過度な食事制限をしてしまっている方は参考にしてみて下さい。