筋肉がつくまでどれくらいかかる？【仙台のパーソナルジムならBLOOM】

仙台のパーソナルジムBLOOMのパーソナルトレーナー野田です。

ダイエットやトレーニングに役立つ情報を発信しています。

今回はトレーニングを始めてからどのくらいで筋肉がつくかに関して書かせて頂きます。

これからトレーニングを始める人は筋肉をつけてスタイルを良くしたりマッチョになりたい。

体力や筋力をつけたいという目的の場合がほとんどではないでしょうか。

前回の記事で初心者は伸び代があるのと、神経系の発達や動作の学習効果もあり記録が伸びやすいと書きました。

行える重量や回数は伸びていきますが、筋肉の量はどれくらいで増えていくかご存知ですか？

【一般的にはトレーニングを始めてから筋肉がつくまでは3ヶ月】

正確には「見た目」がはっきり見て変わってくるまでが３ヶ月ほど！

トレーニングを始めた日から筋肉の合成は起こり筋肉はつき始めたり、

神経系が発達したり動作に慣れることで1、2回トレーニングしただけでもトレーニングの記録は伸びますが、

自身の目や他人から見てはっきり体の変化がわかるまでは数ヶ月くらいは掛かると考えましょう。

2〜3回トレーニングしたからといって劇的に見た目が変わる訳ではありませんが、

トレーニングや筋肉をつけるための食事を実践していればその時から筋肉は成長するのでそれを継続するのが大事‼︎

全くの筋トレ初心者が3ヶ月以上、体やトレーニングの記録に変化がないような場合は

トレーニングや食事の内容を見直してみる必要があるかもしれませんね。

【筋肉を増やせるペース】

トレーニングを始めてから筋肉をどれくらいのペースで増やせるのか？

トレーニングや食事、休養の内容や遺伝、どれくらい真剣にトレーニングに取り組むかなどにもよりますが、

有名な「ライルマクドナルドモデル」※筋肉を増やせるペースの研究

こちらを参考にすると、、、

トレーニング歴1年目→9〜11.3キロ

トレーニング歴2年目→4.5〜５.5キロ

トレーニング歴3年目→2.3〜2.7キロ

トレーニング歴4年目→0.9〜1.3キロ

（※男性の値。女性はこの半分の数値が当てはまります。）

初心者や未経験者ほど筋肉量は増えやすく、トレーニング歴が長くなるにつれてだんだん増えにくくなります。

個人差はありますが、以前パーソナルトレーニングを担当したお客様にもこれくらいのペースで筋肉が増えた方もいます。

私自身のことを振り返った時にも、

高校入学時で体重が60キロなかったのが70キロ。

高校2年時から高校3年時に70キロ→78キロ。

高校3年時のMAX体重が83〜84キロだったので、あながち間違ったデータではないかもしれません。

もちろん増えた体重の全てが筋肉でなく体脂肪も一緒に増えているはず。

しかし筋力レベルは当時より今の方が確実に強く筋肉も増えているはずなのですが、

高3の83キロが人生のMAX体重でこの10数年間、体重は80キロがMAX。

やはりトレーニング歴が長くなればなるほど筋肉は増えにくくなるのかもしれません（泣）

以上、トレーニングを始めてどれくらいで筋肉がつくのか参考になればと。

これからトレーニングを始めるという方は最初の伸び代がある期間を大切にして下さい☆