タンパク質は1食20〜30グラム食べましょう！「仙台のパーソナルジムBLOOM」

仙台市青葉区本町のパーソナルトレーニングジムBLOOMです。

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皆さんは普段タンパク質を意識して食べていますか？

タンパク質は主に肉や魚、卵、乳製品、大豆製品に含まれています。

筋肉はもちろん臓器や骨、髪の毛、爪、血液など体の多くを構成している栄養素です。

最近ではタンパク質を摂取するのが大事ということは常識になっていますが、

具体的にどのくらいのタンパク質を摂取すればよいか皆さん知っていますか？

タンパク質を意識的に摂っているけど、実際に食べてる量を確認したら実は不足していたという人も少なくはありません。

【タンパク質の摂取量の目安】

性別や年齢、身長や筋肉量など個人差はありますが厚生労働省が定める「日本人の食事摂取基準 2025年版」では

１日に必要なタンパク質の摂取量は摂取エネルギーの13〜20%とされています。

推奨量は男性で65グラム、女性で50グラムとなっています。

もちろんダイエット中の方や筋トレやスポーツに励む方は必要量は増えます。

タンパク質の必要量でよく聞くのは「体重×１.0〜２.0グラム」ですが、これは筋肉量や体脂肪量を考えていないので

筋肉量が多いアスリートなのか、体脂肪量が多い肥満体型や女性と男性でも変わってくるので正確ではないかもしれません。

摂取カロリーの13〜20%で考えた場合、

成人男性の１日の消費カロリーが2400キロカロリーとすると→78〜120グラム

成人女性の１日の消費カロリーが1800キロカロリーとすると→58〜90グラム

必要最低限の摂取量を摂るのはもちろんですが、実際は少し多めに摂取するくらいで私はよいと考えています。

目標量を3食で摂取しようと思ったら1食に20〜30グラムのタンパク質は摂取したいですね！

毎食メインの肉や魚に卵や乳製品、大豆製品を組み合わせて食べるようにしましょう。

なかなかタンパク質が摂取できないという場合はプロテインを摂取すると手軽にタンパク質を補うことが出来ますよ☆