有酸素運動は20分以上しないと体脂肪が燃えない？【仙台のパーソナルジムBLOOM】

仙台市青葉区本町の完全予約制のパーソナルトレーニングジムBLOOMです。

仙台駅、広瀬通駅、勾当台公園駅から徒歩10分。

健康的なダイエットや体作りを指導しているパーソナルジム。

ランニングやバイクなど、有酸素運動は20分以上行わないと体脂肪は燃えないと聞いたことはありませんか？

体脂肪を減らしたいから頑張って20分以上は有酸素運動を頑張っているという方もいると思います。

結論からいうと、「無理に20分以上の有酸素運動をしなくても体脂肪は燃えます」

基本的に「消費カロリー＞摂取カロリー」になっていれば体脂肪は減ります。

人間の身体は糖質や脂質が主なエネルギー源。（どちらも不足するとタンパク質も）

糖質はすぐに使えるエネルギー、体脂肪はエネルギーになるまで少し時間がかかりますが長く使えるエネルギー。

有酸素運動を始めてすぐは糖質をエネルギーにして、徐々に脂質を使う割合が増えていきます。

そう考えると「有酸素運動は20分以上続けないと体脂肪が減らないのでは？」と感じるかもしれませんが、

糖質でも脂質でもエネルギーとして消費すれば同じことなので時間など気にせず少しずつでも継続して行うことが大事です。

時間に関係なく消費カロリーを増やすことで「消費カロリー＞摂取カロリー」の状態にしやすくなります。

20分以上の有酸素運動をしなくても、10分ずつに分けて20分有酸素運動を行なってもカロリーは消費します。

体脂肪を減らしたければ活動量を増やすか、摂取カロリーを抑えるかでアンダーカロリーを維持することが重要なので

運動にしろ食事制限にしろご自身が継続できるペースで行なっていくことが最も大事かもしれませんね。