筋トレ初心者は伸び代しかない‼︎【仙台のパーソナルトレーニングジムならBLOOM】

仙台のパーソナルトレーニングジムBLOOMのパーソナルトレーナー野田です。

ダイエットやトレーニングに役立つ情報を発信しています。

今回は「初心者は伸び代しかない」というテーマでブログを書かせていただきます！

これから筋トレを始める方も既にマッチョな人も最初は初心者。

パーソナルトレーニングジムで働くようになり10年ほどになりますが、

これまで担当させて頂いたお客様の多くは初心者や未経験者の方です。

もちろん私も最初は初心者で貧弱な体がコンプレックスで筋トレを始めた人間です。

「なぜ筋トレ初心者は伸び代があるのか？」

トレーニングを始めたての方はすぐに筋肉が増えやすかったり筋力も伸びやすい！

筋トレを長年行っていくといずれ生まれ持った適応の限界があるため伸び代がなくなってきます。

逆にトレーニング初心者は初めてすぐの段階だと限界までの伸び代がまだまだある状態！

そのため毎回のように出来る重さや回数が増えたりトレーニングの効果も実感しやすい。

これには２つの理由が考えられます。

①神経系の要因

人間は持っている筋肉のポテンシャルを100%使えていません。

トレーニングを行うことで神経系が発達し今まで使えていなかった筋肉のポテンシャルが発揮される。

イメージは70%しか使えていなかったのが90%くらい使えるようになる感じです。

ちなみに限界まで力を発揮してしまうと筋肉や関節に極端なストレスが掛かるので100%の力はなかなか発揮出来ません。

火事場の馬鹿力という言葉がありますが、生命の危機などでリミッターが解除されたりすれば100%力が発揮できるかもですね。

②動きの学習効果

最初はトレーニングしていてもフォームがよく分からないですし、

フォームや使う筋肉を意識しろなんて言われても正直意識なんて出来たもんじゃありません（※個人差あり）

ですが、繰り返しトレーニングや動作を行っていくうちにフォームのコツを掴んだり。

動作に慣れてきてだんだん効率よく行えてくるため結果として出来る回数や重さが増えてきます。

以上のことからトレーニング初心者は伸び代があると言えます。

担当しているお客様も最初の数ヶ月がとても伸びやすく男性のお客様の中には、

数ヶ月でベンチプレスやスクワットが20〜30キロ伸びるような方もおります。

私も15年ほどトレーニングしていますが1番伸びたのは最初の1年かもしれません。

【せっかくの伸び代を無駄にしないために‼︎】

初心者は伸び代があるとはいえもちろん適当にやっていてはトレーニングの成果は現れません。

また初心者の期間に間違ったフォームで行い変なクセがついたり左右差がついてしまったりすると修正が大変。

しっかりしたフォームを身につけたり、適切な負荷や回数でトレーニングを行うこと。

上級者や筋トレYouTuberが行っているような変わったトレーニング方法でなく、

基本的な種目や基本動作でトレーニングすることを推奨します。

これからトレーニングをスタートするという方で

何か不安なことやわからないことがあるという方は気軽にご相談ください☆