朝食を食べた方が痩せる？【仙台のパーソナルジムBLOOM】

仙台のパーソナルジムBLOOMのパーソナルトレーナー野田です。

ダイエットやトレーニングに役立つ情報を発信しています。

今回のブログでは「朝食を食べた方が痩せるのかどうか？」について私の考えを書かせていただきます。

皆さんは普段朝食を食べていますか？私は毎日食べています。

世間一般的には朝食をしっかり食べよう！というのが常識ですね。

パーソナルトレーナーの仕事を10年してきてたくさんのお客様の食事のヒアリングをしてきましたが、

朝食をしっかり食べる人もいれば、時間や食欲がなくて朝食を抜いているという方もいます。

健康のため、ダイエットや体作りをする上で朝食はしっかり食べたほうが良いのかどうか。

私の考えをまとめていくので、皆様の参考になれば。

【朝食を食べた方が痩せるのか？】

まずはこちらに関して結論からいうと

「朝食を食べるかどうかよりも1日のカロリー収支のほうが重要」

朝食を抜いても食べていても1日の総摂取カロリー次第となります。

まずは食べる時間や回数よりも1日に必要なカロリーや栄養を摂取するかどうかが重要になります。

（1日に摂取するカロリーや栄養素の量が同じ場合は、朝食を抜くよりも食べた方が痩せる可能性はあります）

逆に朝食を食べる習慣がなかった人が普段の食事はそのまま朝食を追加で食べたら太るかもしれませんし、

朝食から高カロリーな物を食べて総摂取カロリーが多くなってしまった場合は痩せないかも。

【日常生活や運動のパフォーマンス/ダイエット効果で考える】

体重が増えるか減るかは1日のカロリー収支次第と書きました。

それじゃ朝食は食べなくてもいいの？と思った方もいると思いますがそうではありません。

私は朝食を完全に抜くことは推奨はしていません。

前日最後に食事を食べてから翌日の最初の食事までの間は何も食べていないため朝はカタボリック状態。

朝食を抜いた場合は昼食まで空いてしまうため体脂肪も筋肉も減少しやすくなります。

体重だけみれば痩せるかもしれませんが、筋肉も減ってしまった場合は基礎代謝量も下がってしまうので

ダイエットを長期的に考えた場合は良いとはいえません。

そのため朝は食欲や時間がないという方やどうしても昼や夜のボリュームが多くなってしまうという方は、

プロテインやおにぎりやバナナなど食べやすい物を少量で良いので食べるべきかなと思います。

朝にジムでトレーニングしたりスポーツをするという方はパフォーマンスを上げるため低下を防ぐために、

トレーニングやスポーツを行う2〜3時間前には朝食をしっかり食べてから行いたい。

逆にトレーニングをする時間帯が夜など遅い場合は、朝は少なくして昼やトレーニング前の食事量を増やしても良いと思います。

自身のライフスタイルに合わせてボリュームをコントロールすると良いでしょう。

（運動だけでなく勉強をする学生さんなども朝食を食べるべきですね）

また、総摂取カロリーが同じ場合は【朝食＞夕飯】にした方が空腹は感じにくいかも。

ダイエット中に空腹感を感じるという方はある程度は朝食を食べた方が良いかもしれませんね。

時間がないという方でも今はプロテインはもちろん、

プロテインバーやスープ、カレー、ベーグルなど食べやすいものも増えているので

朝食は完全に抜かずに工夫して食べるようにしてみましょう☆