トレーニングをしてサルコペニア対策‼︎

仙台のパーソナルジムBLOOMの野田です。

ダイエットやトレーニングに役立つ情報を発信しています。

10月もあっという間に中旬。

涼しくなってきて運動しやすい季節になってきました。

暑くて動いたり外に出るのが億劫になっていた方はこれから運動を始めるのも良いですね！

今回は「サルコペニア」に関して書かせて頂きます。

このブログを見てくださっている方はサルコペニアが何かご存知かもしれません。

【サルコペニアとは】

加齢による筋肉量の減少および筋力の低下のことをいいます。

一般的に肉体のピークは25〜30歳、何もしなければそれ以降、徐々に筋肉や筋力が減少していきます。

加齢による影響の一次サルコペニアと活動・栄養・疾患が原因で起こる二次サルコペニアがあります。

サルコペニアの原因は主に加齢、運動不足やタンパク質、その他の栄養の不足が主な原因とされています。

また病気や怪我、手術、骨折などダメージを受け筋肉を修復する過程で筋肉の分解が起こりサルコペニアの原因になる場合も。

【サルコペニアによくみられる症状】

サルコペニアによって筋力が落ちると、日常生活の動作にも影響が現れます。

・つまずきやすい、立つときに手をつかないといけない

・歩くスピードが遅い、疲れやすい、重い荷物を持つのが以前より辛い

・手足が細くなった

・以前より握力がなくなりビンやペットボトルの蓋が開けれない

などの症状がよくみられるようになります。

特に普段運動を全くしない方や、栄養不足 /炭水化物や脂質に偏った食生活をしている方。

50代以降は筋肉や筋力の減少するスピードが加速するので、当てはまる方は気をつけたいですね‼︎

筋肉や筋力が落ちてきたなと感じる前に運動習慣や食生活を見直してみましょう。