ダイエット中の居酒屋でのメニュー選び【仙台のパーソナルジムBLOOM】

仙台市青葉区本町のパーソナルジムBLOOMです。

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完全予約制で人目を気にせずトレーニング、ダイエットが行えるパーソナルトレーニングジムです☆

これからお盆ですね！

夏休み帰省をしたり、飲み会の予定がある方も多いのではないでしょうか？

ダイエット中、体作りをしている方はお酒の飲み過ぎや食べ過ぎに気をつけたいです。

とはいえせっかくの夏休み、お盆休みは家族や友達とご飯やお酒を楽しみたいですね。

今回はダイエット中の方や筋トレに励んでいる方の居酒屋（外食や自宅も含む）のメニュー選びやお酒を飲む際のポイントを書いていきます。

【食べ物を選ぶ際のポイント】

タンパクを含む食材、低脂質、低糖質なものを選択しましょう！

焼き鳥（ももやねぎま、砂肝、ささみ、レバーなど）、魚介類（刺身や焼き物）、だし巻き卵、枝豆など選択しましょう。

肉類は脂身が少ない部位、魚介類は全般OKですがフライなど調理方法に気をつけて。

揚げ物や炒めものなどは避けましょう。

【お酒を飲む際のポイント】

アルコール自体にカロリーが存在します（1グラム＝7キロカロリーと高カロリー）

ウイスキーや焼酎などの蒸留酒ならOKというような風習がありますが、そんなことはなく飲み過ぎたらカロリーオーバーの原因に。

確かに炭酸水や水、お茶割りなどカロリーがないもので割って飲めばカロリーは低くなりますが、それでも一杯80〜120キロカロリーほど。

ビールや酎ハイも350mlで約150キロカロリー。

グラスワイン一杯100mlで70キロカロリー、日本酒一合で約200キロカロリー。

基本的にカロリーが存在するので、種類もですが飲む量や飲み方にも気をつけなければいけません。

【前後の食事や翌日以降でコントロールすることも必要】

ダイエット中、体作りをしているけどたまにはお酒を楽しみたい！

余程の暴飲暴食をしない限り数日で体脂肪量が増加する心配はあまりないかもしれません。

体脂肪量１キロ＝7,200キロカロリーですので、摂取したカロリーが全て体脂肪量になったとしてそれくらいかそれ以上のカロリー摂取が必要。

たくさん食べたり、お酒を飲む際は前後の食事で少しカロリーを減らしたり。

翌日以降の食事を元に戻す、運動を行なってカロリー消費を行うなどでコントロール可能です。

連日の暴飲暴食やカロリーオーバーや運動不足が続かなければすぐに体脂肪量が増えることはなく、

数日少し食べ過ぎた分で増える体重のほとんどは水分によるむくみの可能性が高いのです。

とはいえ過度な暴飲暴食は避けたいので、気をつけられる範囲で気をつけて食事を楽しみましょう！