ダイエット中に極端に脂を制限している人はやめて‼︎「仙台のパーソナルトレーニングジムBLOOM」

仙台市青葉区本町のパーソナルトレーニングジムBLOOMです。

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これからダイエットを始める方や現在ダイエットに励んでいるという方もダイエットの基本はカロリー収支！

基本的には「消費カロリー＞摂取カロリー」になっていなければダイエットをして体重を減らすことは難しいかもしれません。

運動を行うことも大切ですが、運動で消費できるカロリーはそこまで多くはないのでやはり食事制限も必要。

ダイエットを行う際に脂質や糖質に気を付けるというのはもはや常識になっていますね。

人間の体は「炭水化物、脂質、タンパク質」この３つの栄養素からカロリーを得ています。

（※アルコールもカロリーが存在するのでお酒を飲む人はアルコールのカロリーにも注意）

余程タンパク質を摂り過ぎている場合を除いてダイエット中にタンパク質を減らすのはナンセンス。

カロリーを制限するなら脂質か糖質を減らすのがダイエットのセオリーです。

1グラムで9キロカロリーある脂質に気をつけた方がカロリーコントロールしやすいケースが多いです。

ですが、極端に脂質を削ったりするのも体に悪影響が出る可能性があるので注意しましょう。

脂質の役割を簡単に紹介すると、

・エネルギー源

・細胞膜などの主要な構成成分

・ホルモンの材料になる

極端に減らし過ぎればエネルギー不足や肌荒れ、ホルモンバランスの乱れなどの原因にもなるので極端に減らすのはNG。

脂質の摂取量は摂取カロリーの20〜30％とされているので最低でも男性であれば50グラム、女性であれば40グラム。

ボディビルのコンテストに出たり極限まで体を絞る場合を除きこれくらいは摂取したほうが良いと考えています。

まずは摂取量に気をつける。

脂質も種類があるのでなるべく種類にも気をつけられると良いです。

まずは揚げ物や炒め物、お菓子やスイーツ、ドレッシングやマヨネーズなどの調味料から摂取する脂質に気をつけるだけでも変わるかもしれませんね‼︎

普段脂質を摂り過ぎている方、逆に極端に少ないという方は脂質の摂取量を見直してみましょう。