一般的なダイエットの場合、栄養バランスは重要ではない？「仙台のパーソナルジムBLOOM」

仙台市青葉区本町のパーソナルトレーニングジムBLOOMです。

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「ダイエットして痩せたい＝体重を減らしたい」という場合が多いです。

筋肉をつけて見た目を引き締めたいという人もいますが、過体重で肥満体型の場合まずは体重も減らさなければいけません。

体重を減らすために運動をしたり、食事制限を行うことが重要ですが体重をコントロールするのはカロリー収支。

いくら運動をしても、健康的な食事を心がけてもアンダーカロリーになっていなければ体重は減らない可能性があります。

なるべく筋肉を残したい、筋肉や筋力をつけながらダイエットをしたいと場合やアスリートの減量ではなく

体重を減らすことを目的とした一般的なダイエットの場合は栄養バランスは実はあまり重要ではない可能性があります。

ある研究結果では異なる栄養バランス。

・タンパク質15〜25%

・脂質20〜40%

・炭水化物35〜65%

以上4つのグループに分けて、２年間の減量効果を比較したところ「体重減少量はいずれのグループでもほぼ同じ」

つまり、アンダーカロリーこそが減量の本質。

タンパク質を多く摂取したり、糖質や脂質を制限しても体重減少においてはあまり大きな差を生み出さないと言えるかもしれません。

もちろん筋肉をつける、健康のためには栄養バランスを意識することも重要。

ダイエットを長期的に考えたら筋肉量を維持したり増やすことで太りにくい体にはなりますが、

まず体重を減らしたいという場合は「消費カロリー＞摂取カロリー」に設定するところから始めてみましょう！

・いきなりストイックに頑張るのはちょっと…

・自分のペースでゆるくダイエットしたい

・そこまで筋肉はつけなくていいからまず痩せたい

そんな方は【日本人の食事摂取基準】とされている

・タンパク質13〜20%

・脂質20〜30%

・炭水化物50〜65%

この範囲内でアンダーカロリーを継続して食事していればある程度のダイエット成果は期待できるかもしれませんね。