減量時に脂質を減らし過ぎていませんか? 脂質も大事です

宮城県仙台市のパーソナルジムBLOOMです。

ダイエットやトレーニング、健康に関して役立つ情報を発信しています。


このブログでも何度か書いていますが、脂質の重要性に関して書いていきたいと思います。

ダイエットやトレーニングに関してのご相談やカウンセリングの際にヒアリングを行っていると、

ダイエット中に極端に脂質を減らしたり、脂質=太ると考えている方もいらっしゃいます。

もちろん脂質の摂り過ぎや種類には気を付けなければいけませんが、脂質も大事な栄養素なのです。


【脂質を減らし過ぎない方が良い理由】


脂質の役割を簡単に説明すると。

①身体のエネルギー源

②細胞膜など体内の重要な構成物質の材料

③ホルモンの材料

以上が脂質の主な役割です。

その他にも脂溶性ビタミンの吸収を助けたり、体温の保持や内臓の保護などもあります。


不足し過ぎるとホルモンバランスの乱れや、肌荒れの原因に。

エネルギー不足によって疲れやすくなったり、免疫機能が低下して抵抗力が落ちるなど健康面でのデメリットも。


現代の食生活では脂質は不足しにくいと言われてはいますが、

ダイエットをして体重を減らしたい、痩せて体を引き締めたい、綺麗になりたいという方が食事制限する際に脂質を制限し過ぎたり、

脂っこい食べ物が苦手で普段からあまり食べないという方は不足してしまう場合があります。


脂質の摂取量の目安は、総摂取カロリーの20〜30%とされています。

成人女性の1日の消費カロリーが2000キロカロリー、成人男性が2300キロカロリーとした場合、

少なくとも40〜50グラムは脂質を摂取した方が良いということになります。

減量中はカロリーを制限しますが、その場合も総摂取カロリーの20〜30%を下回らないようにしましょう。


鶏胸肉やささみ、卵の白身だけ、野菜や海藻きのこ類など極端に脂質が少ない食事をしてしまうと脂質が不足します。

魚や卵黄、多少は肉の脂身も食べたり、ナッツやアボカド、オリーブオイルなど良質な脂質も摂取すると良いです。


極端な食事制限は行わずバランス良く食事をして健康的にダイエットを行いましょう‼︎


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