ダイエット中でも糖質を摂取してOK！「仙台のパーソナルトレーニングジムBLOOM」

仙台市青葉区本町のパーソナルトレーニングジムBLOOMです。

ダイエットや筋トレ、健康に役立つ情報を発信しています。

ダイエットをして体重を減らしたい方は糖質の量を気にしますよね？

「糖質を食べる＝太る」と考えている方もまだいますが、量を守っていれば太ることはないですし糖質を摂りながらダイエットすることも可能です。

糖質の主な役割は「エネルギー源」

体を動かすためのガソリンみたいなものです。

ダイエット中はたしかに量のコントロールしなければいけませんが、極端に量を減らしてしまうとエネルギー不足や日常生活、運動のパフォーマンスの低下の原因にもなります。

そのため、ダイエット中や体型を維持したい場合でも最低限必要な量は摂取することを推奨します。

日本人の食事摂取基準2025年版では、糖質の総摂取カロリーの50〜65％とされています。

活動量が少ない方、アスリートなどその方の活動量によっても摂取量は変動しますが、

一般的な成人男性の１日の消費カロリーが2,300キロカロリーだとしても287〜373グラム。

一般的な成人女性の１日の消費カロリーが1,800キロカロリーだとしても225〜292グラム。

体型を維持したい場合はこれくらいの糖質は摂取しても大丈夫ということになります。

ご飯一膳200gの糖質量が70グラム程なので、朝昼晩と一膳食べる分には全然問題ない量です。

糖質は摂り過ぎや脂質が多くなってカロリーオーバーしなければ体重増加の原因にはなりにくいのです。

筋トレをして筋肉をつけたいならむしろ糖質はしっかり摂取しないと筋肉量を増やすことは難しいかもしれません。

ダイエットをする方も筋肉をつけたい方も目的に合わせて糖質の量をコントロールしましょう！