マクドナルドのハンバーガーはダイエット中に食べてもいい？「仙台のパーソナルトレーニングジムBLOOM」

宮城県仙台市のパーソナルトレーニングジムBLOOMです。

ダイエットや筋トレ、健康に役立つ情報を発信しています。

ダイエット中は高カロリーなジャンクフードや砂糖を含む甘いものなど避けた方が良いのは誰しもわかっていますよね。

とはいえダイエット中にそのような食べ物を食べたくなる時もありますよね！

BLOOMに通ってダイエットを頑張っているお客様もマックが好きという方が多いです。

今回のブログのタイトルが「ダイエット中にマクドナルドのハンバーガーを食べてもいい？」ですが、

結論からいうと、頻度と内容次第ではOKです。

マックの定番のバーガーメニューを見てみましょう。

・ハンバーガー→259kcal、タンパク質13g、脂質９.5g、炭水化物30g

・チーズバーガー→310kcal、タンパク質16g、脂質13.5g、炭水化物31g

・マックチキン→398kcal、タンパク質14g、脂質20g、炭水化物40.5g

・フィレオフィッシュ→338kcal、タンパク質15g、脂質14g、炭水化物37.5g

・えびフィレオ→399kcal、タンパク質11g、脂質17g、炭水化物51g

パティが揚げたものだと脂質が多くなりがちですが、

ビーフパティは思ったよりもカロリーや脂質が多いわけではありませんね。

ハンバーガーやチーズバーガーは一個当たり300Kcalほどと考えると3個以上食べたりしなければそこまで高カロリーではありません。

ビックマックやてりやきマックバーガー、チキンフィレオなどは1個あたり500Kcalほどなので単品で1個食べるくらいなら大丈夫そうです。

【気をつけるのはサイドメニューやドリンク】

バーガーメニューは一個あたり300〜500Kcalほど。

そこにサイドメニューがプラスされると余分なカロリーや脂質が増えてしまいます。

特にマックフライポテトはMサイズでも400Kcal、脂質20g、炭水化物52gとハンバーガーと合わせると800〜1000Kcalちかくいってしまいます。

そこにチキンナゲットやマックシェイク、カロリーを含むドリンクが加わるとさすがに一食のカロリーとしては多すぎますね。。

ダイエット中にどうしてもマックが食べたい場合はハンバーガーの種類と量をコントロール。

できればポテトは控えるかサイズをSサイズにする。

タンパク質を摂るという点ではチキンナゲットの方がまだマシですが、脂質はしっかり5ピースでも16gあります。

ドリンクで無駄なカロリーや糖質を摂らないように、お茶やゼロコーラなど選択することもポイントです！

メニューを上手に選んだり前後の食事でカロリーを調整すればトータルでみればそこまでオーバーカロリーにはならないので、

ダイエット中にマックに行く時は参考にしてみて下さい。