ずっと同じ負荷でトレーニングするのはあり？「仙台のパーソナルジムBLOOM」

仙台のパーソナルジムBLOOMのパーソナルトレーナー野田です。

ダイエットやトレーニングに役立つ情報を発信しております。

先日、BLOOMに体験トレーニングしにが来店されたお客様と話していた際に、

「ジムで筋トレしてるけどずっと同じ重さと回数でやってるんですよね〜」なんて会話がありました。

フィットネスクラブやパーソナルジムで長く働いているとそのような方をたまに見かけます。

もちろんトレーニングを行ったりそれを継続するのは良いこと！

しかし、ずっと同じ負荷で行うことは良いことなのか悪いことなのか？

トレーニングの原理・原則や私の考えも含め書かせていただきます。

【筋トレの本質は筋力を伸ばすこと】

筋力は別に必要なくて痩せたり、スタイルを良くしたい！

筋力がついたらムキムキな体になってしまうのでは？と思う方もいると思います。

そう思う気持ちはわかりますが、筋トレの本質は筋力を伸ばしていくことと私は考えています。

ムキムキになりたい方やほどほどに筋肉をつけたい方。

アスリートのパフォーマンス向上や運動不足の方が体力をつけたい場合。

目的やなりたい体は人によって違いますが、筋肉や体力をつけたい場合は運動やトレーニングを取り入れるべき。

必ずしもハードな運動やトレーニングを行うわけではありませんが、

今よりも筋肉や筋力、体力をつけたい場合は日常生活以上の負荷や普段行っている運動やトレーニング以上の

負荷を与えていかないとそれ以上の成長や成果は見込めないかもしれません。

これを「過負荷の原理」といいます。

トレーニングを始めたての人や運動不足の人が運動やトレーニングを始めた頃は軽めの負荷でも十分効果はあります。

しかし、ずっとその負荷で行っていると体が負荷に慣れてしまいそれ以上の成果はいずれ現れなくなります。

筋肉をつけたい場合は今までよりも重い重量や前より1回でも多く回数をこなし筋肉に刺激を与える必要がありますし、

今より筋力や体力をつけたい場合も今まで以上の負荷で運動しないと筋力や体力も向上しません。

そのため以前きつかった負荷が楽になってきたり、あまりに負荷が軽い場合は基本的に負荷を上げるべきと考えましょう。

【ただ単に負荷を上げればいいというわけでもない】

基本的な考えとしては負荷に慣れてきたら負荷を上げることが大事。

ここで重要なのは徐々に負荷を上げていくこと。

急に負荷を上げたり無理な負荷に設定して行っても急激に筋肉や筋力は成長しないですし、

筋肉や関節を痛めたり負荷をかけ過ぎて回復が遅延してしまう可能性も。

トレーニングのフォームが安定した上で目標の回数がクリアできたら、

前よりも少しだけ負荷を上げたり回数を増やして行っていくことが大切です。

これを「漸進性の原則」と言います。

【今の筋肉量や筋力、体力を維持したければ負荷はそのままでも良い？】

筋肉をもっとつけたい、より良い体を目指す、体力をもっとつけたい。

そのような方は負荷を上げてトレーニングや運動を行うべきですが、

中には今の体型や筋力、体力を維持できればよいという方も当然いると思います。

維持が目的であれば今行なっている負荷でトレーニングや運動を継続していれば理論上は維持出来るはず。

もちろん運動の負荷以外に食事の摂取カロリーや栄養バランスも大事なので運動＋食事の継続も必要。

個人的には人間維持しようと思っていると少しずつ衰えていくような気もしますし、

どうせ同じ時間トレーニングや運動を行うなら気持ち少しだけ頑張ったほうが成果を感じたり、維持もしやすいのかなと思います。

特にトレーニング初心者は伸び代がたくさんあるので、伸び代が多い期間を無駄にしないようにトレーニングや運動に取り組んでいただきたいです‼︎

トレーニングや運動、ダイエットのことでお悩みの方はぜひBLOOMに頼って下さい‼︎