隠れ肥満の原因は？「仙台のパーソナルジムBLOOM」

仙台のパーソナルジムBLOOMのパーソナルトレーナー野田です。

ダイエットやトレーニングに役立つ情報を発信しています。

前回のブログでは「隠れ肥満とは？」に関して書きました。

https://bloom-sendai.com/Sendai-gym/kakurehimanntoha/

今回はその続きで隠れ肥満になってしまう原因に関して詳しく書きたいと思います。

前回も書きましたが隠れ肥満とはどのような体型のことかというと

「BMIが標準or標準以下なのにもかかわらず体脂肪率が高い状態」をいいます。

体重や見た目だけみたら痩せてるけど筋肉が少なくて体脂肪量が多い状態。

【原因は運動不足？栄養不足？】

運動の経験や普段の活動量、食事の内容や量、遺伝など考えられる原因は様々です。

隠れ肥満は筋肉量が少ない状態を示すので、運動習慣がないというのは考えられる原因の一つといえます。

運動を全くしたことない人やデスクワーカー、家でじっとして生活しているという人がなりやすいと考えられます。

もう一つの考えられる原因は栄養不足。

・食事の摂取量が少ない。（普段からあまり食べない、朝食を抜く、野菜など低カロリー食が中心など）

・タンパク質不足

・炭水化物や脂質中心で偏った食事をしている

「摂取カロリー＜消費カロリー」になっている場合は基本的に体重の増加は起きにくい。

しかし、既に痩せている人が長期的にその状態を継続している場合は体脂肪だけでなく筋肉量も失ってしまう可能性があります。

食べ過ぎはもちろんですが、食べる量が不足している状態が長期間続くのも問題なのです。

カロリーはもちろんタンパク質が不足している生活も隠れ肥満になる原因。

タンパク質は筋肉の材料なので、不足していると筋肉は増えない、維持できないどころか減少していきます。

運動をするしない、マッチョになりたいなりたくない人も必要最低限のタンパク質は摂取するようにしましょう。

「運動と食事」この2つは大きな原因になるので知っておいて損はないと思います。

【食事制限のみのダイエット/リバウンドを繰り返している人は隠れ肥満になりやすい】

先ほどの運動不足と栄養不足や栄養の偏りが隠れ肥満の原因になると書きましたが、

私がパーソナルジムで働き始めてからこれまで出会ってきた隠れ肥満の人の多くに共通している原因は

「食事制限のみのダイエット」と「リバウンドを繰り返している」この２つ。

・若い時は体重が増えても食事を減らせばすぐに体重や体型を元に戻せたのに戻せなくなった。

・ダイエットした後に元の食事に戻したらまたリバウンドしてしまった。

・体重は減ったけど見た目はあまり引き締まったように見えない。

・体重は前と変わらないけど見た目がたるんできた。

以上の項目に当てはまった人は食事制限のみのダイエットや極端なダイエットをした経験があったり。

普段あまり運動をしていないという人が多いのではないでしょうか？

何もしなければ25〜30歳をピークに筋肉は落ち始めるので、歳をとると痩せにくくなるのは傾向的に当然のこと。

運動をしなければ筋肉が落ちるのに加えて食事制限のみのダイエットだと筋肉は増えないし維持できない。

ましてや極端な食事制限やひたすら有酸素運動を行うようなダイエットをしていれば体脂肪と一緒に筋肉も減少すうるのは目に見えています。

ダイエットをする上で食事の制限は必要になるのですが、

知識不足や根性論でとにかく食べる量やカロリーを減らし体重を落とすことしか考えていない方法では筋肉が落ちやすくなります。

・野菜と鶏胸肉、ささみのみ→炭水化物も脂質も不足。

・サラダや低カロリーなスープのみ→ただの栄養失調。

・1日500〜800キロカロリー生活→基礎代謝量を下回るクソダイエット。

・断食や16時間断食→基本的にファスティングを行うメリットはあまりないという考えなので私は推奨しません。

実際に隠れ肥満体型の方のカウンセリングを行うとこのようなダイエットを行ってリバウンドしたという人が多いです。

極端なダイエットを行った結果、体重は減るけど筋肉も体脂肪も減少。

運動や筋トレせずにリバウンドすると体脂肪量が増加、筋肉量は変わらず。

それを何度も繰り返していると筋肉はだんだん減少し反対に体脂肪は増えて隠れ肥満体型になっていきます。

筋肉が減れば基礎代謝も落ちるので痩せにくく太りやすくなるという負のスパイラルに。

以上が私の考える隠れ肥満になってしまう主な原因。

隠れ肥満にならないためには無理のないペースでのダイエットとバランスの良い食事と運動を取り入れること。

今隠れ肥満体型の人は運動を取り入れながら、食事のバランスや量を見直して体重に捉われないダイエットを行うべきだと思います。