トレーニング間のインターバルどうする？【仙台のパーソナルジムBLOOM】

仙台のパーソナルジムBLOOMのパーソナルトレーナー野田です。

ダイエットやトレーニングに役立つ情報を発信しています。

今回はトレーニング間のインターバルに関して私の考えを書かせていただきます。

有酸素運動のような強度が低い運動であれば長時間連続して行うことが可能ですが、

強度の高いトレーニングでは長時間連続して行うことはまず難しいです。

トレーニングの間にインターバルを挟み体力を回復させる必要があります。

どれくらい休むかは目的や体力レベル、ジムに滞在できる時間などによっても変わりますが、

トレーニング時のインターバルに関して私の考えを書かせていただきます。

【筋肥大や筋力向上に最適なインターバルは3〜5分！】

ジムやフィットネスクラブによってはインターバルを60〜90秒で行うよう記載している所もあります。

しかし実際にそのくらいのインターバルでトレーニングをしてみると分かるのですが、

短いインターバルでは筋肉や神経はあまり回復しないため使用する重りや回数は減ってしまいます。

筋肉や筋力の向上にはより強い刺激が必要なため短いインターバルでは行う回数や重さが下がってしまうため、

筋肥大や筋力向上にはあまりおすすめする事が出来ません。

実際にインターバルを【・1分・3分・5分】で比較した研究では、

1分のインターバルが1番効果が低く、インターバルを多く取った方が筋肥大や筋力向上の効果が大きいという結果になっています。

スポーツにおいてもパワーリフターや陸上の短距離、野球など瞬発力やパワーを必要とする選手は

短いインターバルより十分なインターバルを取ってトレーニングを行った方が良いかもしれませんね‼︎

【現実的に考えると】

インターバルを十分に取った方が筋肉や神経が回復しトレーニングの強度を上げられるのは間違いないのですが、

実際にフィットネスクラブやパーソナルジムに滞在する時間はだいたい60〜90分ほどの方が多いと思います。

トレーニングを１種目あたりメインセットを3セット行うと考えると、

インターバル5分の場合ウォーミングアップやトレーニングの時間を含め1種目あたり20分以上は掛かりそうです。

ジムでトレーニングができる時間が60分くらいしかない場合は、

インターバル3分くらいで行うと1種目あたり掛かる時間は15分ほど。

1時間で4種目くらいは行えると考えると現実的なインターバルの取り方になると思います。

BLOOMで行うパーソナルトレーニングのお時間も60分と90分のコースのため

種目やお客様の目的や体力レベルにもよりますが3分前後を目安にインターバルを取っていただいています。

思ったように筋力が伸びにくい、筋肉がつかないという方は

トレーニング間のインターバルを見直してみても良いかもしれませんね。