筋肉が減少してきていることを示すサイン「仙台のパーソナルジムBLOOM」

宮城県仙台市のパーソナルジムBLOOMです。

ダイエットやトレーニングに役立つ情報を発信しています。

最近のブログでサルコペニアに関して書いてきました。

何もしなければ加齢とともに筋肉は減っていってしまいます。

デスクワークや移動手段が車、コロナ禍での在宅勤務など、現代人の多くが陥る「運動不足」。

https://bloom-sendai.com/Sendai-gym/sarukopeniatoha2/

サルコペニアだけでなく、運動不足も筋肉量や筋力の低下を引き起こす原因です。

今回は筋肉量や筋力の低下が引き起こすトラブルと筋肉や筋力が低下してきているサインに関して書きたいと思います。

【筋肉量や筋力が低下してきたことを示す体のサイン】

①体力の衰えを感じる

・日常生活で歩いたり、階段を上り下りすると息がきれる

・重い荷物を持ち上げにくくなった

など、自覚できるほど以前と比べて明らかに体力の衰えを感じる場合は、筋肉量や筋力の低下が起きているかもしれません。

②体重は変わらない、減っているのに見た目が変わらないorたるんでいる

・体重はキープしているけど体型が崩れてきた

・ダイエットして体重を減らせたけど見た目はあまり変わらない、引き締まっていない

このような場合は、筋肉量の減少と体脂肪の増加、体重は減少したけど筋肉も一緒に減ってしまったことが考えられます。

加齢とともに筋肉は減少、体脂肪量は増加して体重は±0。

運動をせず食事制限だけのダイエットや極端なダイエットを行った場合は体脂肪だけでなく、筋肉も減少してしまう。

同じ重さでも筋肉と体脂肪では体脂肪の方が体積が大きいため、同じ体重でも脂肪が多いと見た目は全然変わってしまうのです。

③以前に比べて腕や脚が細くなった

手足が以前より細くなってきた場合も筋肉の減少が原因として考えられます。

もちろんしっかりトレーニングを行って筋肉がついて引き締まってきた場合や肥満の方がダイエットを行いサイズダウンしてきたという場合はよいかもしれません。

筋肉はすぐに落ちてしまったりはしませんが、運動不足が続いたり、トレーニングやスポーツをしていた方が引退したりやめてしまうと、神経や筋力の低下が弱くなっていきそこから徐々に筋肉の量も減少していきます。

運動やバランスの良い食事を取り入れながら行う王道のダイエットをしていて見た目が引き締まったなら良いですが、

運動もせずただ食事を減らしただけのダイエットで細くなった、運動不足と加齢で以前より明らかに筋肉が落ちて細くなった場合は要注意。

そんな方は手足が細くなったと喜んでいる場合ではないかもしれませんね。

【筋肉量や筋力が減るデメリットまとめ】

・太りやすく、痩せにくくなる

・体型が崩れる

・体力が落ちて疲れやすくなる

・冷え性になりやすくなる

・加齢とともに関節痛になりやすくなる

ざっくり書きましたが、筋肉や筋力が低下すると以上のようなデメリットがあります。

別にマッチョになりたいわけじゃないと思う方やなるべく細身の体型や軽い体重に憧れるという人もいると思いますが、

最低限の筋肉量、日常生活を送るために必要な筋力や体力はあって損はないと思います。

このブログを読んで筋肉や筋力の衰えを感じた人が運動や食事の習慣を見直してくれたら嬉しいです‼︎

一人では何から始めたら良いかわからない、どこを見直すべきかわからないという方は気軽にパーソナルジムBLOOMに頼って下さい。