筋トレと有酸素運動どっちが痩せる？【仙台のパーソナルジムBLOOM】

仙台市青葉区本町のパーソナルジムBLOOMです。

仙台駅、広瀬通駅、勾当台公園駅から徒歩10分の通いやすい立地。

完全予約制で人目を気にせずに運動とダイエットが行えるパーソナルトレーニングジム☆

これからダイエットや体力アップ、健康増進のために運動を行おうと思っている方は大まかに分けると、

運動の方法は「筋トレ（無酸素運動）」か「有酸素運動」のどちらかにあてハマるのではないでしょうか？

どっちが痩せるのか？

結論からいうと、どっちも痩せます。

痩せるの定義にもよりますが、体重を減らしたいという場合は【消費カロリー＞摂取カロリー】にしなければいけません。

筋トレも有酸素運動も行えばカロリー消費は増えるので、どちらも痩せるといえるでしょう。

どれくらいの強度で行うかにもよりますが、1時間あたりの消費カロリーだけで考えれば、

筋トレ→200〜300キロカロリー、有酸素運動→300〜500キロカロリーほどが一般的な消費カロリーではないでしょうか。

体重を減らすために消費カロリーを増やすということだけ考えれば有酸素運動のほうが痩せやすいといえるかもしれませんね。

しかし、有酸素運動だけ行うデメリットもあります。

「筋肉や筋力はつきにくい」「長時間行い過ぎれば筋肉も減少しやすい」ことです。

もちろんメリットもあります。

心肺機能の向上や即効性のある脂肪燃焼効果、気分転換やストレス解消など。

とにかく体重を減らして細身の体になりたいという場合は、有酸素運動のみ行うのも悪くはないかもしれません。

しかし、「痩せる＝体重だけでなく見た目を引き締めたい」や「筋肉をつけてメリハリをつけたい、筋肉質な体になりたい」

そのような目的の場合は、有酸素運動だけでなく筋トレも取り入れる必要があるかもしれません。

筋トレのようなある程度の負荷が掛かる運動を行わないと筋肉量や筋力は上がりにくいです。

筋肉や筋力をつけなくてもよいと思う方もいるかもしれませんが、維持するためにも筋トレは行うべき。

20代半ば〜30歳を境に何もしなければ筋肉や筋力は減少していきます。

「筋肉や筋力が減少する＝基礎代謝や体力も減少する」ということになります。

ダイエットを行う際に筋トレと有酸素運動どちらを行っても痩せることはできますが、

なるべく早く体重を減らしたいなど短期的に考えれば、有酸素運動のほうが有効といえると思います。

筋肉量を維持、増加させてリバウンドしにくい体作りをしてダイエットを長期的に考えれば筋トレも取り入れたほうがよいでしょう。

筋トレと有酸素運動どちらも上手に取り入れて運動に取り組むのが、ダイエットや体作り成功のコツです！

ダイエットや運動のご相談承っておりますので、気軽にご相談下さい☆