ダイエット時の体重の測り方！「仙台のパーソナルジムBLOOM」

仙台のパーソナルジムBLOOMのパーソナルトレーナー野田です。

ダイエットやトレーニングに役立つ情報を発信しています。

今回はダイエット時の体重の測り方に関して書かせていただきます。

ダイエットに励んでいる方は毎日体重を測って変化の確認をしていると思います。

順調に体重が減少して喜んでいる人もいれば、増えたり減ったりして一喜一憂している方もいるのではないでしょうか？

パーソナルジムBLOOMでも毎回のパーソナルトレーニングの前にインボディを使用した体組成計の測定を行っています。

高性能の機器を使ってはいますが、お客様全員が同じように数値が変化するわけではありません。

【体重や体組成計の数値は様々な要因で変動する】

体重や体組成計を毎日測っている方は分かるかと思いますが、毎日同じ数値が出るということはないと思います。

体重はその日に食べた食事の内容や量、摂取した水分の量などでも変動することがほとんど。

自宅で使用するような体重計や家庭用の体組成計、パーソナルジムやフィットネスクラブにあるインボディのような高性能の体組成計。

これらの体組成計は一般的に「成体電気インピーダンス法」という体組成計の電極から微弱な電流を身体に流しその電気抵抗値から脂肪や筋肉などの体組成を推定しているので、測定値は100%正確に測ることは難しく推定の数値になります。

【どのように体重を測れば良い？】

ダイエット時の体重の変動や体型を維持出来ているかどうか確認するために体重や体組成計を測定するのであれば、

なるべく同じ時間に測定、測定時の服装が一緒、食前やトイレに行った後など毎回同じ条件で測定を行った方が良いです。

着衣量や摂取した食べ物や水分量、尿や便の量でも体重や体組成の数値は変動してしまいます。

また摂取した水分や炭水化物、塩分の摂取量でも体組成の数値が変動し筋肉や体脂肪量が変わります。

なので毎日測る人もパーソナルジムで週に1〜2回の測定の人も毎回の測定結果に一喜一憂しなくても大丈夫です。

体がたった数日で劇的に変わることはほとんどないので数週間〜1ヶ月単位くらいで数値や実際の体を確認して、

体脂肪が減少したり筋肉が増加傾向であればOKという感じに考えておきましょう。

体重の変化をより正確に記録したい場合はその日その日で体重を見るのではなく、

毎日同じ条件で体重を測定し1週間の平均の体重を計算し1週間の平均体重で判断するやり方を推奨します。

無理のない減量をするなら週に体重の0.5〜1.0%のペースが目安と考えています。

体重が60キロの人なら1週間の平均体重が週に300〜600g減少していれば良いペースというようなイメージです。

（ただし、女性の場合は生理前〜生理中は体重が落ちにくいのでその期間は考慮する必要あり）

体重は結構変動するということを頭に入れておくと体重や体組成の測定をするたびに一喜一憂することは無くなるかもしれませんね。

数週間〜数ヶ月変化がないという場合は運動や食事プランを見直したり、原因を考えてみましょう。