月に３キロ痩せたい人がすべきこと！「仙台市青葉区本町のパーソナルトレーニングジムBLOOM」

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これからダイエットを始める方、現在ダイエットに励んでいる方は月に何キロくらい痩せたいですか？

ここでいう何キロ痩せたいは「体脂肪量で何キロ痩せたいか」です。

体重を落としたいだけならただ食事を減らしたり、数日ハードに運動する、サウナやお風呂で浮腫をとるなどで一時的に体重は減らせます。

ですが、それは痩せたとはいえないので今回は体脂肪量で減らすことを前提でお話ししていきます。

最近カウンセリングにご来店されるお客様で多いのが「月に３キロペースで痩せたい」というケース。

３キロ痩せるために必要なことを簡単にまとめていきます。

【３キロ痩せるために】

体脂肪量１キロ減らすために必要なカロリーは７２００キロカロリー。

７２００キロカロリー×３キロ＝２１６００キロカロリーを食事や運動で消費する必要があります。

１ヶ月でそれくらい痩せたいなら２１６００キロカロリー÷３０日＝７２０キロカロリー。

１日に７２０キロカロリー分を食事制限と運動で消費すれば理論上は1カ月で３キロ減少することができるのです。

そのためにはまず自分の１日の推定消費カロリーを知ることと１日の食事内容の見直しをするところからスタート‼︎

消費カロリーは個人の筋肉量や活動量によって変動するので詳しくは書けませんが、

・成人女性で１８００〜２１００キロカロリー

・成人男性で２３００〜２５００キロカロリー

一般的にはこれくらいが１日の推定消費カロリーと考えます。

（身長が高い、筋肉質、活動量が多い人はもっと多くなります）

そこから７２０キロカロリーを引いたのがダイエット中の目標摂取カロリーになります。

ある程度筋肉量が多い人や普段の活動量が多い人であればそれくらいのカロリーを消費しやすいですが、

筋肉が少ない人や活動量が少ないデスクワーカーや運動不足の人は食事だけで減らそうと思うと基礎代謝を下回る可能性があります。

基礎代謝を下回る摂取カロリーでのダイエットは筋肉量も失って代謝の低下やストレスも溜まりリバウンドのリスクも上がります。

普段の活動量が少ない人は食事だけでなく運動も取り入れてダイエットを行うと良いかもしれませんね！

食事のカロリーを−４００〜５００キロカロリー、運動分で−２００〜３００キロカロリー合計７００キロカロリー。

という感じで行うと食事のストレスが減り筋肉量も維持しやすくなると思います。

普段食べ過ぎていたり栄養バランスが偏っていた場合や運動不足だった場合は、

生活習慣を見直すことで体脂肪減少＋浮腫がとれて最初の１カ月目は３キロ以上落ちる可能性もあり。

痩せたい人はまず自身の生活や食事習慣から見直していきましょう。