ファスティングのメリットは？「仙台のパーソナルジムBLOOM」

宮城県仙台市のパーソナルジムBLOOMです。

ダイエットやトレーニング、健康に役立つ情報を発信しています。

先日、無料カウンセリングにご来店されたお客様がファスティング（断食）をした経験があるという方でした。

パーソナルジムのパーソナルトレーナーとして働いているとファスティングを行ったことがあるという方ともお会いすることがあります。

ですが、ファスティング（断食）を行う理由は「なんとなく」という方が多く行う意味やメリット、デメリットを理解している方は少ないです。

過去にもファスティングについて記事は書きましたが、改めて私の考えを書かせていただきます。

【ファスティング（断食）のメリット】

結論からいうと、「ファスティングなんてやる意味もメリットもない」と私は考えています。

※ファスティングを推奨する方を否定しているわけでなく私個人の意見です。

ファスティングを行うメリットとしてよくあげられる事としては、

①デトックス→胃腸をはじめとした内臓が消化、吸収せず休まることで老廃物や毒素を排出する働きが高まる

②腸内環境を整える

③ダイエット効果がある

などがあげられますが、これらに関して私は否定的な考えを持っています。

【私がファスティングを推奨しない理由】

まず先ほどのファスティングのメリットが本当なのかどうかを考えてみます。

①デトックスに関して。

→ファスティングのデトックス効果に関してはまず科学的根拠がないです。

ファスティングなんかしなくても、人間の肝臓や腎臓は健康であれば問題なく毒素を排出しますし、そのための臓器なので。

②ファスティングで腸内環境を整える。

→ファスティングを行い、身体に栄養がない状態では腸内細菌のエネルギーもなくなってしまい腸内細菌がどんどん死んでいってしまう。

ファスティングすると宿便や毒素がでて黒い便が出るといわれてますが、そもそも宿便は存在しませんし、黒いのは腸内細菌の死骸。

腸内細菌が死んでしまうのであれば、ファスティングで腸内環境が良くなるというのは怪しいです。

③ダイエット効果。

→体重だけなら落ちます、そりゃなんも食べないのでカロリーは確実にマイナスになるので。

ですが、減るのは体脂肪だけでなく、筋肉や水分量も含めて。（また食事をとればある程度は戻りますしね）

筋肉を維持しながら体脂肪を減らさないとリバウンドのリスクもありますし、見た目も引き締まっては見えない。

ボクシングや柔道など計量があってどうしてもという特別な場合を除きファスティングを行う必要はないと思います。

以上のことから私はファスティングを推奨しない考えを持っています。

【どうやってデトックスしたらいい？】

ファスティングに関してネガティブなことを書いていきました。

でも、やはりデトックスはしたいと考えている方も多くいると思います。

私の考えにはなりますが、デトックスしたいならよくわからんデトックス方法に手を出さないことを推奨します。

（身体や臓器が健康であれば、毒素は自然と排出されるので）

ファスティング（断食）行うやら無駄に高いファスティング用の酵素ドリンクなんか飲まないで、

・バランスの良い食事をして、暴飲暴食をしないよう気をつける。

・水分量を不足しないよう摂取して、食物繊維や発酵食品なども摂取する。

・十分な睡眠時間の確保。

以上の基本的なことを守って行った方が、よっぽど健康的でデトックス効果もあると思います。

長期的に考えても、そもそもファスティングは長期的には継続できないし、代謝も下がってしまいますしね。

極端なことはせずオーソドックスなダイエット方法や無駄な物を減らしたりするところからダイエットを始めた方が良いと思っています。