夏に向けてダイエットするなら今からスタート‼︎ 直前に焦ってもダメ?

宮城県仙台市のパーソナルジムBLOOMです。

トレーニングやダイエット、健康に役立つ情報を発信しています。


1月もあっという間に過ぎてもうすぐ2月です。

1月にBLOOMに入会されたお客様達がトレーニング上達してきて、私も刺激をもらってトレーニングに励んでいます‼︎


今回は「夏に向けてダイエットするなら今から」というタイトルでブログを書いていますが、

夏に向けてだけでなく、いつまでに痩せたいor筋肉をつけたいなどいつまでに目標を達成したいと考えている方もいると思います。

1〜3ヶ月くらい前からトレーニングやダイエットをスタートされる方が多いイメージがありますが、

ダイエットもトレーニングも計画的に始めていかないと上手くいかなかったり、無理なペースになってしまいます。

今回のブログでは、ダイエットやトレーニング計画の考え方に関して簡単に書いていきたいと思います。


【ダイエットもトレーニングも計画的に行うべき理由】


夏前やイベントの直前に焦ってダイエットしない方が良い理由としては、

「体脂肪量1キロを減らすためには7,200キロカロリーの消費が必要」だからです。

あなたが目標達成のために何キロ痩せたいのかor痩せるべきなのかにもよりますが、

1ヶ月に1キロ体脂肪を減らしたい場合は【7,200キロカロリ÷30日=240キロカロリー】なので毎日240キロカロリー分を運動で消費したり、食事制限を行い減らさなければいけないという計算です。


・月に2キロ減らしたければ→1日−480キロカロリー

・月に3キロ減らしたければ→1日−720キロカロリー

・月に4キロ減らしたければ→1日−960キロカロリー

体脂肪を減らしたいペースに合わせて目安としてこれくらいのカロリー消費が必要となります。


その方の体重や体組成計の数値、普段の活動量や運動の内容などによっても変わりますが、

一般的に無理のない減量ペースは「週に体重の0.5〜1.0%」のペースとされています。

体重が70キロの方であれば→週に350〜700グラム/月に1.4〜2.8キロの減量ペースが無理のないペースです。


5キロ前後の減量であれば2〜3ヶ月の期間でも無理なく達成できると思いますが、

それ以上のペースで減量する場合はもう少し余裕を持って減量期間を設けた方が良いと私は考えています。

特に10キロ以上の減量を考えている場合は、体脂肪量10キロで「72,000キロカロリー」の消費が必要となります。

2〜3ヶ月の期間で減らそうと思うと、1日あたり1000キロカロリー(±200)のカロリー消費が必要となります。

無理ではないですが、運動も食事もある程度徹底していかないと厳しいペース。

一般的に減量ペースは早ければ早いほど筋肉量や筋力は落ちやすく、減量のストレスも大きくなるので個人的にはあまり推奨しません。


10キロ減量するのであれば、4〜6ヶ月の期間を設けた方がストレスが少なく、減量後のリバウンドもしにくいと思います。

夏に向けて10キロ以上痩せたいという方は今からダイエットをスタートした方が良いということですね!


また、筋肉をつけたいという方はトレーニングはなるべく早くスタートしたほうが良いでしょう。

トレーニングの内容や頻度、体質によっても違いがあるのでなんとも言えないところもありますが、

筋肉が目に見えて大きくなるまで数ヶ月は掛かるのと、減量中の場合は筋肉が増えにくいため筋肉質な体型、引き締まった体を目指すなら早く始めるに越したことはないですし、減量以上に期間が必要となります。


4〜6月頃に焦ってトレーニングやダイエットを始めるのではなく、

余裕を持って計画的にトレーニングやダイエットをスタートしましょう‼︎


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