年末年始に食べ過ぎたらどうする? 食べてもすぐには太らない?

宮城県仙台市のパーソナルジムBLOOMです。

ダイエットやトレーニング、健康に役立つ情報を発信しています。


年内の営業日も残すところ3日となりました。

12/31〜1/3までパーソナルジムBLOOMも年末年始のお休みをいただきます。

もう仕事納めをしてお休みに入っている方も多いのではないでしょうか?


年末年始はお酒を飲んだり、美味しい物を食べたり、家でのんびり過ごす方も多いと思います。

摂取カロリーが増えて、活動量が減るので正月太りをしてしまうという方もいるのではないでしょうか?
今回は年末年始に食べすぎてしまった場合の対処方法をご紹介していきたいと思います。


【食べすぎた場合どうしたらいい?】


・食べすぎてもすぐに脂肪が増えるわけではない。

食べ過ぎた場合、消費されなかった分の栄養素が体脂肪になり蓄積されます。

しかし、食べすぎた分の栄養素が体脂肪に変わるまでの期間は48時間とされています。

食べすぎた翌日に体重が増えることはありますが、体脂肪ではなく浮腫で増えている場合がほとんど。

そこまで心配しなくても良いですが、そのまま食べ過ぎたらもちろん体脂肪は増えてしまうので注意。


・体脂肪1キロ=7200キロカロリー

体脂肪1キロ減らすためには7200キロカロリー消費が必要。

逆に体に体脂肪が1キロつく場合もそれくらいのカロリー。

余分に摂取した栄養素を体脂肪に変換する際にエネルギーを使うため、8000キロカロリーほどオーバーしないと体脂肪は1キロ増えません。

成人女性で2000キロカロリー±200キロカロリー、成人男性で2300キロカロリー±200キロカロリーが1日の消費カロリーだとすると、

1日10,000キロカロリーくらい摂取しない限り1日ですぐに太ることはないでしょう。

もちろん年末年始毎日のように食べ過ぎていれば体脂肪が増えるので、ある程度は注意が必要。


・食べすぎた場合の対処法


①翌日から通常の食事に戻す。

→食べ過ぎた翌日に極端に食事量を減らしたり、食事を抜く方もいますが減らし過ぎもよくありません。

その日だけでなく1週間、1ヶ月のカロリー収支が大切なので翌日から元の食事や減量食に戻せばOK。


②運動をする。

→食べ過ぎて消費できなかった栄養素が体脂肪に変わります。

食べ過ぎてしまったらその分、運動を行なって消費カロリーを増やしましょう。

ジムや自宅でトレーニングしたり、少し散歩したり、家でじっとせずにお出かけしたりするのも良いでしょう。


③前後の食事で調整する。

→夜の食事のボリュームが多くなってしまう場合は朝や昼の食事で無駄なカロリーを摂らないようにしたりして、

1日のトータルでカロリーがオーバーし過ぎないようにコントロール。


徹底しなくてもちょっとだけ食事を意識してみたり、

普段からトレーニングや運動を行っている方であればそんなにすぐ太ることはないでしょう。

メリハリをつけて年末年始のお休み過ごしてみて下さい☆


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