お酒は飲んじゃダメ？【仙台のパーソナルジムBLOOM】

仙台のパーソナルジムBLOOMのパーソナルトレーナー野田です。

ダイエットやトレーニングに役立つ情報を発信しています。

先週の日曜日はチームメイトの送別会とBBQ！

久しぶりに夏っぽいこと出来て楽しかったです。

普段はお酒控えているので年に1〜3回軽く飲む程度ですが今月は既に2回飲み会！

今月だけで2年分のお酒を飲んだような気がします（笑）

…というわけで今回はダイエット中のアルコールに関して書きたいと思います。

最初に言っておくと「結論アルコールはダイエット、トレーニングに良くないです」

飲まないに越したことはないと思っています。

とは言ったもののお酒が好きな方もいますし、仕事や付き合いでお酒を飲む方もいます。

私も誘われて飲みに行く時くらいはお酒飲みますしね！

アルコールがダイエットやトレーニングに悪影響を及ぼすのは間違いないのですが結局は飲む量や頻度。

摂り過ぎなければ必ずしも体に悪いわけではないのかなとも思ったりもします。

一生懸命トレーニングに励んでいる方やお客様の結果を出したいパーソナルトレーナーって

0か1で決めたがる人が多くて「アルコール＝悪でしかない」という考えが多い気がします。

キッパリやめれる方もそうでない方もいるので上手く付き合う必要があると考えています。

【アルコールはなぜダイエットやトレーニングに悪い？】

①アルコールは筋肉のタンパク合成を邪魔してしまうため

簡単に説明するとアルコールは筋肉の分解を促進すると同時に筋肉の合成を阻害してしまう。

この２つが同時に起きるためトレーニングの効果を減少させると考えましょう。

②体脂肪が増える原因になる

単純にアルコールはカロリーが高い。（アルコールは1gあたり7kcalあります）

アルコールを摂取するとアルコールの代謝が優先されて炭水化物や脂質の代謝が後回しになったり食欲増進作用で食べ過ぎ。

アルコールそのものでカロリーオーバーになってしまうため体脂肪の増加の原因になる可能性が高いです。

③男性ホルモンにも影響する

アルコールを摂り過ぎるとテストステロン値（男性ホルモン）が低下してしまう。

そのため筋肉をつけたいという場合はアルコールの摂り過ぎは悪影響。

④トレーニングのパフォーマンス低下

これは自分の体感なのですがお酒を飲んだ次の日は体調やトレーニングの調子が悪い！笑

普段より重量が持てなかったり回数が減ったり、そもそもやる気がでなかったり。

トレーニングのパフォーマンスが下がったりそもそもトレーニングが出来ないことで

筋肉をつけたいという方には悪影響となるかもしれません。

とはいえお酒が好きで辞めれない、付き合いがあってどうしても…。

という方もいますし通っているお客様の中にもお酒を飲みながら通っている方ももちろんいます！

お酒との付き合い方に関しても書きますので最後までご覧になって下さい☆