PFCバランス意識してますか? ダイエットは食事が基本

仙台のパーソナルジムBLOOMです。

ダイエットやトレーニング、健康に役立つ情報を発信しています。


「ダイエットをしたい」

「筋肉を増やしたり、筋力をつけたい」

「健康の維持や増進したい」

このような目的でダイエットやトレーニングを始めようと思っている方や現在取り組んでいる方が多いのではないでしょうか?


ダイエットやトレーニングを行い成果を出したいのであれば、

「運動」「栄養」「休養」この3つを意識して取り組むことが必要不可欠です。

どれか一つ欠けても、成果が現れにくかったり、効率よくダイエットや体作りは行うことが出来ません。


特に体重のコントロールに関しては、やはり栄養(食事)の要素が大きいと思います。

そこで今回は、ダイエットや体づくりをする上で基本となる「PFCバランス」に関して書いていきます。

食事をする上でカロリーと同様に大事な基準となりますので、ダイエットに励む方の参考になればと思います。


【PFCバランスとは】


簡単にいうとPFCバランスとは食事や食品に含まれている

・タンパク質(protein)

・脂質(fat)

・炭水化物(carbohydrate)

のバランスのことで、それぞれの頭文字からPFCバランスとよんでいます。


ダイエット、筋肉をつけるため、健康のためにカロリーコントロールを行うことは重要です。

ですが、カロリーを計算するだけでなく栄養バランスも意識しなければなりません。

エネルギーになるや、体を構成する材料になる、ホルモンや細胞膜の原料になるなどそれぞれの栄養素に役割があります。

過剰の摂取はもちろんですが、不足してしまうのも良くないので、極端に減らすのもNG!

目的やその方の身体に必要な量をバランスよく摂取する必要があるのです。


【PFCバランスを計算するために】


あなたに適した、身体を維持するために必要なPFCバランスを計算するためには、

まずは「1日に必要な総摂取カロリー」を計算する必要があります。

計算方法は「基礎代謝量×活動レベル」で推定の消費カロリーを計算することが出来ます。

100%正確な計算は難しいのですが、食事やダイエットを行う上での目安にはなるでしょう。


【健康や現在の身体を維持するための理想的なPFCバランスは?】


厚生労働省が定めている日本人の栄養摂取基準では、必要なPFCバランスは以下の通り。

・タンパク質:13〜20%

脂質:20〜30%

・炭水化物:50〜65%


例えば、1日の推定消費カロリーが2,000 kcalの女性が身体の維持をするために必要な栄養素は

・タンパク質:65〜100g

・脂質:44〜66g

・炭水化物:250〜325g

このようになりますので、これを目安に食事をすると良いということになります。


もちろん100%正確なカロリーや栄養の計算は難しいのと、その日によって活動量も変わるのであくまで目安。

動く量がいつもより少なかったり、どれかの栄養を摂り過ぎたり不足する場合は他の栄養の量をコントロール。

アルコールを摂取するような方は、その分は炭水化物や脂質を調整する必要も出てきます。


これは体重や健康の維持に必要なPFCバランスになります。

体重や筋肉量を増やしたい、体重を落として減量する場合は設定するカロリーや栄養バランスが変わります。

普段の摂取カロリーやPFCバランスが乱れている方はまずは基本のバランスで食事してみるところからスタート。


ご自身の身体や目的に合ったカロリーやPFCバランスがわからない、知りたいという方はぜひパーソナルジムBLOOMにご相談を☆

インボディを使用した体組成計の測定を行った結果と目的や普段の生活や食事内容をヒアリングしお客様一人ひとりに合わせた食事のプランを作成しご提案致します!


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    体重コントロールや健康のために栄養(食事)が必要。

    しかし、食事だけでは筋肉や筋力はつきません。

    何もしなければ25〜30歳をピークに筋肉や筋力は徐々に減少していきます。

    体型や健康維持のためには運動も取り入れましょう!

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