タンパク質どれくらい必要か知ってますか？【仙台のパーソナルジムBLOOM】

仙台のパーソナルジムBLOOMのパーソナルトレーナー野田です！

ダイエットやトレーニングに役立つ情報を発信しています。

今回はダイエットや体作りに必須なタンパク質の摂取量に関して書かせていただきます。

タンパク質は体を作る大切な栄養素です‼︎

筋肉はもちろん臓器や骨、髪、爪、血液など構成しています。

主に肉、魚、卵、乳製品、大豆製品に含まれています。

タンパク質の摂取量は一般的に全体の摂取カロリーの15〜20%。

成人女性の1日の消費カロリーが1800〜2000kcalとすると70〜90グラム。

成人男性の1日の消費カロリーが2300〜2500kcalとすると90〜120グラム。

そのかたの性別や筋肉量や体脂肪量、活動量、目指す体によっても摂取量は変わりますが

これくらいの量を目安に摂取していれば十分なタンパク質を摂取できていると考えて良いと思います。

他にも「体重×1.0〜2.0グラム」を目安に摂取するのもOK！

ですが、体重だけだとそのかたの筋肉量や体脂肪量を考えていないため

体のデータが分かるのであれば体組成の結果や普段の活動量、目的、1日の消費カロリーから摂取量を決めると良いと思います。

【消費カロリー＞摂取カロリー】

減量中はカロリーをこのように設定するため筋肉が減らないよう普段よりタンパク質の割合を高くし

全体の摂取カロリーの20〜30%に設定すると良いかもしれませんね‼︎

タンパク質が不足していると感じる方は意識してタンパク質の摂取しましょう☆