リバウンドしないなんてことはない! 食べ過ぎたり運動しなくなればリバウンドする

仙台のパーソナルジムBLOOMです。

このブログではダイエットやトレーニング、健康に役立つ情報を発信しています。


今回は「リバウンドしないダイエットはあるのか?」というタイトルでブログを書かせて頂いています。

ダイエットして痩せたのに、リバウンドして元の体重に戻ったり、それ以上に体重が増えてしまった。

このような経験をされたという方も中にはいらっしゃるのではないでしょうか?


結論からいうと「リバウンドしないダイエット方法」などありません。

もちろん運動(筋トレ)を行い筋肉の維持や増加をして基礎代謝量を落とさないようにしたり、

無理のないペースでの減量、極端なカロリーや食事の制限をせずダイエットを行えばリバウンドしにくくはなります。

リバウンドしにくいだけで、必要以上に食べ過ぎたり、運動をやめてしまったりすればどんな人でもリバウンドのリスクがあるのです。

絶対にリバウンドしないなんてことはないので、結局のところ食事にしても運動にしても継続することが大事ということになります。


【リバウンドしにくいダイエット方法は?】


絶対にリバウンドしないダイエット方法があれば、ダイエットに悩む人は存在しないかもしれませんね(笑)

リバウンドしないなら私も適当に好きな物を食べて、筋トレもゆるくやっていたいですがそうはいきません。

ダイエット後にリバウンドしないための特別な方法はなく、やはり食事のコントロールと運動の継続をすることが1番と考えています!

リバウンドしない方法はありませんが、リバウンドしにくいダイエット方法や体型維持のコツをご紹介致します。


①「食事制限のみのダイエットは避ける」

→ダイエットの基本は食事‼︎体重の維持や増減は食事の量や内容でコントロールすることが可能。

しかし、体重のコントロールはできても筋肉量の維持や増加は運動なしではできません。

運動せず食事制限のみのダイエットでは、筋肉量が減少しやすく基礎代謝も減少するためリバウンドのリスクがあるといえます。

目的や目指す身体によって運動の内容は変わりますが、運動も取り入れてダイエットするべきでしょう。


②「極端なダイエットはしない」

→極端なダイエットとは、カロリーや食事量を極端に減らしたり、ファスティング(断食)、〇〇だけダイエットなどの食事制限。

極端な食事制限をしながらの、不十分な休養、長時間や高頻度での運動。

1ヶ月で10キロ以上の減量など、無理なペースでのダイエットのことをいいます。

極端なダイエットも筋肉量や筋力が減少しやすく、継続しにくい、ストレスの反動で過食しやすいなどの面でリバウンドのリスクが高い。

ダイエットをする際は、現在の体重や体組成の数値、継続しやすく無理のないペースで行うことを推奨します。


③「自身のメンテナンスカロリー /必要な栄養素を知る」

→メンテナンスカロリーとは、簡単に言えば現状を維持するために必要なカロリーのことです。

【基礎代謝量×活動レベル】で求めることが可能。

基礎代謝量は体組成計、ハリス ベネディクト方程式、日本人の基礎代謝基準値などで求めることができます。

100%正確なカロリーを求めるのは難しいですが、ある程度の目安の数値になるので知っておくと良いでしょう!

カロリーだけでなくタンパク質、脂質、炭水化物の必要量も計算して把握しておくとダイエットやその後の維持もしやすいはずです。


④「週1〜2回の運動を継続する」

→一般的に、現在の筋肉量や筋力を維持したければ最低でも週1回の運動が必要とされています。

ダイエット中はもちろん、ダイエットに成功した後も週に1〜2回の運動は継続したいところです。

現状維持で良いなら軽めの運動や自重トレーニング、いつも行っている負荷での運動でもOK。

今よりも筋肉や筋力をつけたければ、少しずつでも負荷を上げたり、運動の頻度を増やすことも必要になるでしょう。


基本的には「摂取カロリー>消費カロリー」の状態が長く続かない限りすぐリバウンドすることはないと思います。

逆にカロリーや栄養が不足している状態が長くなると、体脂肪だけでなく筋肉量も減少しやすいですし、筋力も伸びにくい。

筋肉や筋力をつけたいという方は「摂取カロリー>消費カロリー」の状態にする時期も必要な場合もあります。

人間の身体は常に合成と分解を繰り返しているため現状維持はそもそも難しいと考えています。


ダイエット後にリバウンドをしたくない、体型を維持したりもっと良い身体になりたいという方は、

食事管理や運動を自分の継続できるペースで良いので、やめずに続けることがリバウンドしにくい方法と私は考えています。


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