ダイエットに有酸素運動は必要か？

仙台のパーソナルジムBLOOMです。

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ダイエットやジムに通って運動する際に有酸素運動を行った方が良いのか？

パーソナルジムでカンセリングを行っているとよく頂く質問です。

結論からいうと行った方が良いです！

普段デスクワーク中心で運動不足の人であれば運動不足の解消。

ダイエット中の人であれば消費カロリーを増やして減量のペースを上げることも可能。

しかし、ダイエットの際に有酸素運動のみ行うことが良いかというとそうではありません。

先ほどあげた「運動不足の人が運動不足解消のため」に有酸素運動を取り入れるや、

「ダイエット中の消費カロリーを上げる」といったメリットもありますが、

デメリットとして「筋肉はつきにくい、長時間の有酸素運動で脂肪だけでなく筋肉も分解される」

「消費できるカロリーはそこまで多くはなく、効率は良いとはいえない」があげられます。

基本的に筋肉をつけるためには、日常生活や普段の運動以上の負荷をかけて運動しなければいけません。

そのため有酸素運動や自重トレーニングなどの場合は重りを追加したり負荷を上げるのが難しく筋肉をつけるのに効率は悪いです。

低負荷のトレーニングでも今まで以上の負荷を掛けて行えば筋肉量は増加するというデータもありますが、

それならマラソンなど長距離を走る選手やその辺を毎日散歩している人はみんな筋肉は多いはずですがそうではありません。

運動不足の解消や健康維持が目的であれば良いですが、筋肉をつけたいという目的の人が有酸素運動ばかり行うのは違うといえますね。

筋肉をつけてかっこいいorきれいな体になりたい人や筋肉が少なく隠れ肥満体型の場合は、

有酸素運動ではなくマシンやダンベル、バーベルを使うような筋トレを中心に行うと効率よく筋肉をつけることができます。

また、有酸素運動はカロリー消費を増やすことができますが、体重60キロの人で1時間あたりの消費カロリーとしては

・ウォーキング→300 kcal

・ジョギング/ランニング→440 kcal

・サイクリング→430 kcal

・エアロビクス→460 kcal

もちろんその人の体の大きさや運動のペース、どれくらい頑張って行うかによっても消費カロリーは変動しますが目安の数値です。

体脂肪１キロ減らすためには、7200 kcalを消費する必要があります。

1時間の有酸素運動を行って300〜400 kcal消費すると考えると、体脂肪1キロ減らすのに18〜21時間運動する必要があります。

1時間でなく30分の運動時間の場合は倍の時間が必要になりますし、毎日必ず運動するのが難しい場合もあります。

ダイエット中にカロリー消費を増やして減量ペースを上げれるとはいえ、

有酸素運動だけで痩せるのは意外と大変なためやはり食事コントロールを行うことが第一といえます。

食事は1日3食、1週間で21食、1ヶ月にしたら90食。

無駄なカロリーを毎食100 kcal分減らせばそれだけで1ヶ月で1キロちょっと痩せる計算になります。

逆に有酸素運動を頑張ってもその分食べてしまえば300〜400 kcalなんてあっという間に摂取できてしまいますしね。

有酸素運動はやればカロリーは消費するけどしなければカロリー消費なし。

筋トレは有酸素運動よりも運動中の消費カロリーは少ないかもしれませんが、筋肉をつけることによって基礎代謝が増加して1日の消費カロリーが増えるので長期的に考えれば痩せやすく、太りにくくなるといえます。

そのためダイエットや運動不足の解消など人によって目的は様々ですが、

有酸素運動だけでなく筋トレも同時に行ったり、食事のコントロールも行ったほうが効果的かもしれませんね。